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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
簡介：骨關節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關節(jié)置換手術方面經(jīng)驗豐富。
半月板損傷是膝關節(jié)常見的一種疾病，一旦損傷以后，在運動過程中會出現(xiàn)關節(jié)的疼痛，會造成生活非常不方便。對于嚴重的一些半月板損傷，還需要進行一些關節(jié)鏡手術的治療。
如果出現(xiàn)一些輕度的損傷，是怎么去鍛煉膝關節(jié)？主要是從兩個方面：
第一，要增加關節(jié)的潤滑程度。這樣的情況下，整個半月板損傷所造成的關節(jié)活動受限，會明顯的減少。而增加關節(jié)的潤滑，主要是適當?shù)亩嘣黾雨P節(jié)的活動度，就是關節(jié)平時一個屈伸活動訓練要多進行。
這種情況下，其實是一種叫非負重的活動，比如，坐著或者是躺著的時候，進行髖膝關節(jié)的屈伸活動，這樣會增加關節(jié)液的分泌，從而達到增加膝關節(jié)潤滑的一個作用；
第二，進行膝關節(jié)周圍肌肉力量的訓練，肌肉力量增強以后，關節(jié)就會得到比較好的保護，關節(jié)出現(xiàn)損傷或者是損傷進一步加重的可能性，就會非常的小。所以進行第二項的鍛煉活動，主要是鍛煉肌肉的力量，肌肉力量主要是膝關節(jié)周圍，前方的股四頭肌，后方的屈伸的肌肉。
這些肌肉的鍛煉過程中，我們認為還是要給予一個負荷比較小的肌肉力量訓練。比如游泳等活動，對于肌肉力量訓練也比較好，對于關節(jié)的壓力也比較小。其他的活動包括坐位或臥位，進行負重的肌肉訓練，這個時候既能鍛煉肌肉，又可以使得整個關節(jié)軟骨和半月板，不會受到很大的沖擊力。
但是，很多人還采用靜蹲或者深蹲的方式，有時候雖然是鍛煉到關節(jié)的力量，但是關節(jié)的軟骨和半月板所承受的負荷，又會明顯的增加。所以這種情況也是不合適。
總的來說，就是按照剛才所提到的兩種主要的鍛煉方式，一種是增加關節(jié)的潤滑，還有一種就是增加關節(jié)周圍肌肉力量的訓練。
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