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王海彬 主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：髖、膝關(guān)節(jié)疾病、小兒骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕病、股骨頭壞死、髖膝關(guān)節(jié)置換、強(qiáng)直性脊柱炎、血友病關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
屈肘關(guān)節(jié)的肌肉，主要是肱二頭肌。
肘關(guān)節(jié)上面是肱骨，底下是前臂，有尺骨、橈骨，當(dāng)把手放在肘關(guān)節(jié)時(shí)，會(huì)摸到一根大筋，這個(gè)大筋就是肱二頭肌。
肱二頭肌有兩個(gè)頭，第一個(gè)叫長(zhǎng)頭腱，第二個(gè)叫做有短頭腱。長(zhǎng)頭腱是在肩胛盂的上方，短頭腱是在喙突這個(gè)地方，以上這兩個(gè)地方，一個(gè)長(zhǎng)一個(gè)短，同時(shí)協(xié)力幫助大家做關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，所以肘關(guān)節(jié)的肌肉，主要是這兩個(gè)肌肉。
當(dāng)然還有其他的肌肉，例如肱肌等這些肌肉都存在，但主要是上述的肌肉，幫助屈肘進(jìn)行訓(xùn)練。
第一個(gè)，肘關(guān)節(jié)肌肉容易發(fā)生萎縮，訓(xùn)練方法非常簡(jiǎn)單，第一個(gè)握拳頭，它可以把周圍的肌肉都協(xié)調(diào)起來(lái)；第二個(gè)是不拿任何東西進(jìn)行訓(xùn)練；第三個(gè)叫抗阻訓(xùn)練，就是拿啞鈴前后的訓(xùn)練。這三個(gè)運(yùn)動(dòng)做完了，更大的運(yùn)動(dòng)可以出現(xiàn)。
除了靈活性運(yùn)動(dòng)之外，第四個(gè)運(yùn)動(dòng)是各個(gè)方向打沙包。比如捶拳的動(dòng)作，實(shí)際上肱二頭肌也是在進(jìn)行使力的，它是拮抗的力氣，縮回來(lái)時(shí)實(shí)際上就是肱二頭肌鼓起來(lái)的，就是肱二頭肌腱。所以對(duì)病人要進(jìn)行屈肘訓(xùn)練的肌肉，主要是肱二頭肌腱。
還有很好的辦法，臨床上常常見到運(yùn)動(dòng)員會(huì)拿啞鈴、手上舉啞鈴，來(lái)進(jìn)行沖拳的運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就包含肱二頭肌的屈肘訓(xùn)練，每次拿著啞鈴屈過來(lái)，這就是肱二頭肌的訓(xùn)練。
對(duì)肱二頭肌腱要進(jìn)行保護(hù)，有些病人長(zhǎng)期不注意保護(hù)，可能會(huì)發(fā)生斷裂。比如提重物太重了，超過它的負(fù)荷而出現(xiàn)炎癥的情況下，可能出現(xiàn)斷裂。
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