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袁中旭 主治醫(yī)師 安徽省第二人民醫(yī)院 普外科
在日常生活中，由于生活節(jié)奏的加快，工作的壓力增大，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展等因素，越來越多的人長時間久坐在電腦前玩游戲、忙工作。時間一長，就感覺到脖子痛。其實，躺在床上看書、看電視、看手機，或是枕了比較高的枕頭，都容易導(dǎo)致脖子痛。
脖子痛會影響到人們的心情，學習、工作、生活也會受到一定的影響，那么，有什么方法可以快速緩解脖子痛呢？
1、矯正不良的姿勢。古人有句話是“站如松，坐如鐘”，這就是教人們?nèi)绾握竞妥?。如果做到了這個要求，那么脊柱就會處于一個相對平衡的狀態(tài)，自然不會感覺到脖子痛。在生活中，人們不良的姿勢太多，比如長時間低頭工作、躺在床上玩手機等，都應(yīng)該改正過來。
2、冰敷。如果感覺到脖子僵硬，可以取一個冰袋或用毛巾包上冰塊，敷在僵硬的地方。每次用冰敷上7至20分鐘，能夠達到緩解疼痛的效果，并且還能減輕發(fā)炎。
3、熱敷。在用冰敷消過炎之后，可以選擇熱敷。將熱水袋敷在酸痛的部位，能夠幫助緩解肌肉的酸痛。一般來說，熱敷的時間控制在10至15分鐘內(nèi)。冷敷和熱敷交替使用能夠達到最佳的效果，不過要先冷敷。這樣效果更佳，在30分鐘后可以開始熱敷。
4、注意勞逸結(jié)合。很多白領(lǐng)都是在電腦前久坐不動，或是長時間伏案工作，這些都會導(dǎo)致脖子痛，甚至引發(fā)頸椎病。事實上，勞逸結(jié)合更利于人的身體健康，工作了一段時間之后，應(yīng)該站起來活動一下。伸個懶腰，按摩一下脖子，能夠緩解脖子痛的情況。
5、坐有靠背的椅子。選擇有靠背的椅子，背部能夠得到適當?shù)闹?，可以幫助減輕脖子的負擔，能夠有效的緩解脖子痛的癥狀。
6、適當運動。做一些頭頸部的運動是緩解脖子痛的有效方法，每天堅持1至2次，可以帶來很好的效果。首先，緩緩的將頭往后仰，盡量仰到最大角度，然后停留3秒，再慢慢還原，將這個動作重復(fù)10次。其次，緩緩的向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大的幅度，再向后上方仰望。之后慢慢還原，還原后再慢慢向右轉(zhuǎn)，重復(fù)這個動作，堅持10次。
7、藥物療法。如果脖子痛實在難忍，也可以選擇一些鎮(zhèn)痛藥，幫助消炎鎮(zhèn)痛?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的藥物，緩解脖子的酸痛。
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