睡眠充足是促進(jìn)健康的有效方法，為了保持健康狀態(tài)，平時應(yīng)該注意睡眠方面的問題。很多人都有習(xí)慣睡午覺的行為，雖然適當(dāng)睡午覺可以養(yǎng)足精神、恢復(fù)體力旺盛狀態(tài)，但是午覺的時間不宜太長，很多人長時間睡午覺反而會帶來身體影響。那么，想要更加健康和長壽的人，午覺的睡眠時間不能超過多少呢？
午覺的睡眠時間多少較適宜？
平時適當(dāng)睡午覺確實(shí)對人體健康有一定的幫助，很多人夜間睡眠不足，白天適當(dāng)睡午覺能夠恢復(fù)精力旺盛狀態(tài)。但是，睡午覺的時間不宜過長，一般睡午覺的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右，如果總是長時間睡午覺，反而會帶來負(fù)面影響。因此，喜歡睡午覺的人需要控制在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，最好不要超過1個小時，避免出現(xiàn)以下不必要的麻煩。
午覺睡太長時間有哪些影響？
1、干擾正常睡眠規(guī)律
平時睡午覺的時間過長帶來的負(fù)面影響是比較明顯的，容易干擾正常的睡眠規(guī)律。因?yàn)檎Ｈ硕际窃谝归g睡眠的，如果白天睡眠時間過長，可能會導(dǎo)致夜間睡眠時間縮短，這樣日夜顛倒之后生物鐘紊亂，長此以往對健康是不利的。
因此白天睡午覺的時間需要合理控制，適當(dāng)休息一下即可，防止夜間睡眠質(zhì)量降低影響身體健康。
2、出現(xiàn)身體指標(biāo)異常
白天睡午覺的時間需要適可而止，不宜過長。很多人白天睡午覺的時間過長有可能會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，甚至出現(xiàn)一些指標(biāo)的異常。白天應(yīng)該有適當(dāng)?shù)幕顒觼硐臒崃浚@樣才能維持血糖、血脂、血壓的穩(wěn)定，如果白天睡午覺的時間過長，有可能會因?yàn)樯眢w消耗的熱量減少、機(jī)體功能的變化而導(dǎo)致這些指標(biāo)出現(xiàn)異常的變化。
因此，在促進(jìn)健康的過程中應(yīng)該注意這方面的問題，睡午覺的時間不宜過長，合理控制之后、維持充足的活動量以此來保持這些指標(biāo)的正常。
3、引發(fā)肥胖
白天睡午覺時間過長帶來的負(fù)面影響是比較明顯的，很多人白天經(jīng)常睡午覺，時間過長之后沒有過多的運(yùn)動量來消耗多余的熱量，有可能出現(xiàn)肥胖這種現(xiàn)象。
因此，平時睡午覺的時間應(yīng)該適可而止，合理安排，切不可長時間睡午覺，否則身體容易出現(xiàn)肥胖這種現(xiàn)象，體內(nèi)脂肪物質(zhì)也大量堆積容易帶來負(fù)面影響。如果可以控制好睡午覺的時間，不僅可以養(yǎng)足精神，還能夠避免肥胖這種現(xiàn)象產(chǎn)生影響健康。
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