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邢龍 副主任醫(yī)師 淮北市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
正常人每天排便一到兩次，如果連續(xù)三天以上沒有排便，那么就有可能是便秘了。這種情況的出現(xiàn)主要可能是不合理的飲食結構或者是沒有按時進行蹲便的原因。也有可能是身體出了毛病，比如熬夜導致的上火。
一、怎樣衡量自己是否便秘
一般情況下正常人超過四十八小時沒有便意，就可以認為是便秘了，但是根據(jù)食物成分的不同，個人的飲食習慣和排便習慣是有差異化的，因此間隔時間也可能不一樣，不能一概而論。比如:有人四到五天排便，甚至有的人間隔時間更長一點，可是排便時卻很輕松，那么這種情況就不是便秘。便秘是指糞便干燥排出不暢和糞便不干也難以排出兩種情況。排便之后有便意不盡的感覺，而且腹部脹滿，肛門墜脹，疼痛等癥狀的時候,就叫便秘。如果排便的時候有這些癥狀,就算是一天排便一次或者是數(shù)次也應該屬于便秘癥狀。
二、如何緩解便秘情況
1、多喝一些溫開水，可以有效避免便秘情況，平時要多參加運動經(jīng)常鍛煉，這樣才能有效地促進胃腸的蠕動，保持正常的排便。
2、選擇多吃蔬菜和水果的辦法來進行緩解，平時可以多吃一些芹菜、菠菜、火龍果、蘋果或者是獼猴桃之類的促進通便的食物、水果。適當喝點蜂蜜水，起到潤腸通便的作用。
3、有便意但拉不出，應急措施：可以用雙手交叉按在腹部順時針的按摩，可以有效的促進胃腸的蠕動。
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