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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
足跟腱，是人體小腿的三頭肌向足跟部附著的粗大肌腱，用以維持站姿和抗阻力跖屈，由于跟腱本身的負(fù)重和力學(xué)結(jié)構(gòu)的變化，人體的主要動作均會使用到跟腱，導(dǎo)致跟腱勞損、損傷幾率較高，跟腱局部勞損使前滑囊和后滑囊以及跟腱附著點均會產(chǎn)生無菌性炎癥變化，引起跟腱疼痛。
一、足跟腱疼的建議
1、運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>
2、注意休息，避免負(fù)重，合理運動，配合一跟腱方世醫(yī)貼調(diào)理，多休息，運動時穿合適的鞋子，選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。
3、經(jīng)常牽拉和加強小腿肌肉訓(xùn)練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目，如果需要，可逐漸增加速度和距離。
二、足跟腱如何護理
停止浮腫訓(xùn)練，直到疼痛小時或者改為非福中訓(xùn)練，如游泳。用溫水浸泡足部(如果是突然疼痛，立即用冷水袋冰敷局部)，首先建議選用足跟硅膠墊，融入了運動力學(xué)原理，運動與行走中有效緩解了跟骨疼痛等癥狀，吸收足跟壓力，長期使用能有效恢復(fù)足跟疼痛以及不病變，最好穿大約三厘米左右跟高的鞋子，或者加約1厘米厚的足跟墊，不要穿平底的鞋子，如果疼痛消失，再逐漸開始做伸展運動。
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