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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
現(xiàn)在大多數(shù)人都有早上戀床、起床立刻小便、清早的劇烈運(yùn)動(dòng)、早上不吃早飯。這四個(gè)不好的習(xí)慣可能會(huì)減壽20歲，下面會(huì)告訴大家四忌，以及如何來(lái)保養(yǎng)自己的身體。
一、戀床和猛的起床
清晨是一天的開(kāi)始，一日之計(jì)在于晨，所以早晨對(duì)于人來(lái)說(shuō)是很重要的。雖然賴(lài)床是不好的習(xí)慣，因?yàn)橘?lài)床的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：越睡越累、越睡越睡不醒、精神萎靡。因?yàn)閼俅捕蚱屏嗽镜纳镧?，身體無(wú)法適應(yīng)導(dǎo)致越睡越不舒服，還不如起床干點(diǎn)別的事情。
但是有些人眼睛剛睜開(kāi)就會(huì)立馬起身，這樣是也是萬(wàn)萬(wàn)不可以的，有研究表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高，而誘發(fā)這些疾病的原因很大一部分是起床后做了這些動(dòng)作，因?yàn)槿藦乃瘔?mèng)中猛的起床是極容易誘發(fā)心腦血管疾病的，這樣會(huì)使血壓升高，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)和猝死。
所以醒后不要著急起床而是先在床上躺一分鐘，伸伸懶腰，讓血液慢慢流動(dòng)；然后坐起身靠在床頭一分鐘，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程和預(yù)熱的過(guò)程；起床后不要立即站起來(lái)，而是坐在床邊雙腿下垂再等一分鐘，覺(jué)得自己反應(yīng)正常了再下床，也是再一次的預(yù)熱，讓自己的心跳加快，改善腦部供血情況。
二、起床后立即小便
當(dāng)人睡著的時(shí)候體內(nèi)新陳代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，體內(nèi)各項(xiàng)生理機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都比較緩慢，但是早上醒來(lái)后，可能膀胱里會(huì)充滿(mǎn)尿液，會(huì)非常想去小便，但是一定要忍一會(huì)，因?yàn)檫@時(shí)馬上去廁所，膀胱就會(huì)迅速的排空，容易導(dǎo)致低血壓，使大腦短暫的供血不足，輕者感到頭暈，重者可能會(huì)引發(fā)排尿性暈厥。所以早上醒來(lái)后即使尿憋得再急也不要馬上去衛(wèi)生間，而是慢慢起身，在床邊坐一會(huì)再去衛(wèi)生間。
三、醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
雖然運(yùn)動(dòng)能夠使人身體健康，但是早上起來(lái)立馬運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不可以的，因?yàn)樵缟掀饋?lái)就馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)也會(huì)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，這讓人一整天都緊張焦慮，而且沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生心、腦血管的意外。所以早上醒后稍作休息，等大約一個(gè)小時(shí)清醒之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
四、不吃早餐
有研究表明早餐是一天中最重要的一頓，不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質(zhì)量，也就是要吃好，因?yàn)樵缟喜怀栽绮蛯?duì)人體的危害是很大的。
1、不吃早餐容易低血糖，容易低血糖休克。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體的能量及營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡，這時(shí)的血糖濃度偏低，如果還不吃早餐會(huì)使血糖濃度持續(xù)降低，出現(xiàn)面色蒼白、四肢無(wú)力、和精神不振的現(xiàn)象，如果不吃早餐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)極有可能導(dǎo)致低血糖休克，發(fā)冷汗的現(xiàn)象；
2、不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響記憶力，大腦的能量來(lái)源是葡萄糖，這種糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且他的儲(chǔ)藏時(shí)間只有八個(gè)小時(shí)，如果不吃早餐會(huì)使大腦能量不足而導(dǎo)致記憶力衰退；
3、不吃早餐導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等一系列慢性疾??；
4、不吃早餐容易誘發(fā)膽結(jié)石，讓在早晨空腹的時(shí)候，體內(nèi)膽固醇的飽和度比較高，吃早餐有利于膽囊收縮和膽汁的排出，如果不吃早餐，膽囊不收縮，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石。
5、不吃早餐容易便秘，定時(shí)定點(diǎn)吃三餐，人體會(huì)出現(xiàn)胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利于身體毒素的排出，如果不吃早餐，有可能會(huì)導(dǎo)致胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，從而產(chǎn)生便秘。體內(nèi)排毒不暢久而久之就容易化作痘痘，以另外一種方式來(lái)進(jìn)行排毒。
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不吃早餐能減肥嗎
不吃早餐不能夠達(dá)到減肥的效果，如果不吃早餐，過(guò)度的饑餓，就會(huì)導(dǎo)致中餐和晚餐吃的比較多，一方面對(duì)胃部會(huì)造成刺激性，同時(shí)也會(huì)容易引起肥胖等情況的發(fā)生。建議還是要按時(shí)吃早餐，而且早餐盡量吃好，主要是控制好飲... 詳細(xì)»
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減肥的確是離不開(kāi)節(jié)食的，當(dāng)其實(shí)節(jié)食并不是完全斷食或者是說(shuō)那一頓不吃，節(jié)食是指減少一些熱量的攝入。但其實(shí)很多的時(shí)候，有一些人對(duì)飲食的攝入是有誤解的，覺(jué)得在早餐不吃飯就可以瘦。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槿?.. 詳細(xì)»
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膽結(jié)石不吃早餐通常是不好的，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響，出現(xiàn)以下情況：1.影響膽汁分泌：早餐是一天中飲食的第一頓餐，它能夠刺激腸胃蠕動(dòng)和膽汁分泌，幫助消化食物，并促進(jìn)排出廢物。不吃早餐可能會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌... 詳細(xì)»
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不吃早餐傷身體？關(guān)于吃早餐2個(gè)誤區(qū)，也許危害更大
早餐需要獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)才能保持健康狀態(tài)，很多人對(duì)早餐不重視，認(rèn)為早餐可有可無(wú)，平時(shí)睡懶覺(jué)時(shí)就錯(cuò)過(guò)了最佳的吃早餐時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有獲取的情況下會(huì)有不良癥狀，因此，要根據(jù)個(gè)人需求正確吃早餐。另外，在吃早餐... 詳細(xì)»
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