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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跳繩是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，很多人更是把它當(dāng)作一種減肥的途徑。趙小姐就是希望通過(guò)跳繩可以減重，但是又有人跟她說(shuō)，跳繩不僅不會(huì)減重們還會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。趙小姐不相信，還堅(jiān)持覺得每天跳越多越好。一段時(shí)間后，趙小姐覺得自己的膝蓋真的有時(shí)候會(huì)隱隱作痛。無(wú)奈之下，只有前往醫(yī)院求助醫(yī)生。
跳繩真的傷膝蓋嗎？
對(duì)于很多人想要通過(guò)跳繩減肥的人來(lái)說(shuō)，本身已經(jīng)是肥胖，這個(gè)時(shí)候如果跳繩的話會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力。
由于跳繩的時(shí)候需要身體直立，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者的腳接觸到地面的時(shí)候，為了緩沖地面和身體之間產(chǎn)生的沖擊力，這個(gè)時(shí)候如果膝蓋沒有稍微彎曲，就有可能會(huì)對(duì)膝蓋和半月板產(chǎn)生損傷。
而且，很多人過(guò)分的追求數(shù)量，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量跳繩。這是錯(cuò)誤的。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)大強(qiáng)度的跳繩會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和半月板摩擦過(guò)于頻繁從而產(chǎn)生酸痛反應(yīng)。
還有很多人喜歡單腳跳，這對(duì)膝蓋的損傷是更大的。由于身體的重量只落在單只腳上，落地時(shí)如果沒有及時(shí)屈膝，也很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
要如何跳繩才會(huì)不傷膝蓋？
跳繩的時(shí)候應(yīng)該選擇好運(yùn)動(dòng)工具也就是鞋子，還有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，盡量避開坑坑洼洼的地面，選擇較平坦地面相對(duì)柔軟的，可以有效緩沖一些力。其次，跳繩之前的熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該做得充分，活動(dòng)腳踝，放松全身肌肉。
不管是哪一種跳繩的方式，都應(yīng)該學(xué)會(huì)“蹲”這一個(gè)動(dòng)作，這樣才能有效保護(hù)膝蓋。分配好活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的跳繩，讓膝蓋有一定的休息時(shí)間。跳繩時(shí)，要有一定的技巧，坐到協(xié)調(diào)有致，速度適中，全身肌肉放松，落地時(shí)腳尖落地，身體微微前傾，緩沖阻力。
跳繩和跑步哪一個(gè)對(duì)膝蓋的損傷較大？
很多人會(huì)以為跑步很簡(jiǎn)單，只要會(huì)走路就會(huì)跑步。這是一個(gè)很錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，跑步對(duì)身體的力度，靈活度，以及很多方面都有一定的要求。而且，跑步的時(shí)候往往并不是在平地，受環(huán)境氣候的影響也較大。跳繩只需要在一個(gè)較為平坦的地面就可以進(jìn)行，跳繩的難度也比跑步小。從理論上來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)膝蓋的損傷是大于跳繩的。
如果是肥胖的人想要通過(guò)跑步減肥的話，建議先從飲食上控制體重，再通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)減肥。只要跳繩的方法正確，并控制好時(shí)間，跳繩真的是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)。
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