疫情期間，許多小伙伴基本都是宅在家中。就算復工的小伙伴出門也是“兩點一線”，并不會在外面呆很久，連站在外面曬太陽也是少之又少。
由于長時間不出門接受日曬，人一旦和自然光線長期隔離，體內(nèi)的維生素D合成大幅減少，免疫力也會隨之下降。
不同年齡會有哪些變化？中山大學附屬第六醫(yī)院風濕免疫科黃建林主任醫(yī)師解釋，如果 VD長期缺乏或不足，可能會引起很多麻煩：
一、兒童維D缺乏或不足
可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨癥的發(fā)生風險。
二、成年人維D缺乏或不足
會增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風險。
三、中老年人維D缺乏或不足
會影響其肌力和身體的穩(wěn)定性，使老人容易跌倒。骨質(zhì)疏松、骨折、肌病、認知功能障礙等的發(fā)生風險也會增加。
四、孕產(chǎn)期維D缺乏或不足
孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發(fā)生風險和寶寶早產(chǎn)的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育。
如何知道是否缺乏維生素D呢？
首先，血液檢查可判斷維生素D是否缺乏或不足，每年可放在體檢中檢測一次。
其次，平時若發(fā)現(xiàn)有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏或不足的可能性：
1、常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好；
2、感覺抑郁，特別在冬季；
3、總覺得累；
4、關節(jié)疼痛，四肢無力；
5、感覺肌肉疼。
如何補充維生素D？
維生素D可以促進鈣和磷的吸收，幫助孩子正常生長發(fā)育，還可以預防佝僂病。而人體獲取維生素D，主要通過兩種途徑，一是食物，二是曬太陽。
新生兒的食物通常只有奶，也不太可能經(jīng)常出去曬太陽，所以可能會缺維生素D。像純母乳喂養(yǎng)的孩子，可以適當補充維生素D。因為，母乳中維生素D的含量很少。有的孩子從小就喝配方奶粉，可以從奶粉中獲取足夠量的維生素D，就不需要再額外補充。
家長如果不放心，可以帶孩子做一個維生素D的檢測，先看看是否缺乏，再決定要不要額外補充。
膳食鈣和維生素的參考攝入量
*引自中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量速查手冊，中國標準出版社，2014
當然，要想讓維生素D活化，在骨骼構建中發(fā)揮相應的生理作用，需要紫外線的幫助，因此也常說，多曬太陽是獲得“免費”維生素D的有效手段，大家可以在日照適宜的情況下打開窗戶，進行適當?shù)娜展庠?，如果有戶外適宜的空曠場地，可以在做好防護的情況下曬太陽20分鐘即可。
（通訊員 簡文楊 李饒堯）
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