在健身館中，有許多器械可以鍛煉小腿肌肉。就像跑步機(jī)、腿屈伸訓(xùn)練器、坐式瞪腿器等等，都能起到不錯(cuò)的鍛煉效果。如果有小腿塑形的需求，可以考慮從這些器械中慢慢練起。記得在鍛煉后做好拉伸，防止小腿肌肉在鍛煉后引起緊張。
一、鍛煉小腿肌肉要注意哪些：
1、肌肉鍛煉，可能會(huì)產(chǎn)生肌纖維的損傷。這時(shí)就需要鍛煉后充足的營養(yǎng)和休息才可讓纖維恢復(fù)，促進(jìn)其更加粗壯增長。
2、訓(xùn)練小腿肌肉的關(guān)鍵就在于，動(dòng)作質(zhì)量與長期堅(jiān)持。想要練出強(qiáng)壯的小腿肌肉也離不開長期的堅(jiān)持。
二、鍛煉小腿肌肉的常見器械：
1、跑步機(jī)。是比較常見的鍛煉腿部的器械之一。其使用起來十分簡單，通常在跑步機(jī)的顯示器下面有一個(gè)Start按鍵，按下按鍵后，傳送帶會(huì)開始運(yùn)作，初始速度通常都為1，可在此速度上跑一段時(shí)間來熱身，再根據(jù)自身的狀況來調(diào)節(jié)速度。
2、坐式蹬腿器。使用時(shí)坐在器械椅子上，不斷拉伸腿部的對(duì)小腿肌肉進(jìn)行鍛煉。注意將膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使用時(shí)上半身需保持挺直狀態(tài)，膝蓋不內(nèi)收，集腿部力量于一條直線上。
3、腿屈伸訓(xùn)練器。使用時(shí)坐在其上面，身體保持后仰，雙手抓住兩側(cè)的手把，將雙腳勾住前方的圓筒，不斷拉伸小腿將圓筒抬起到最高點(diǎn)再放下。如此循環(huán)重復(fù)動(dòng)作便能起到鍛煉小腿的作用。
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