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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰疼膝蓋疼是兩個(gè)疾病的表現(xiàn)，腰疼最常見(jiàn)原因就是腰部肌肉勞損，多是由于長(zhǎng)期頻繁干重疾勞動(dòng)活、彎腰工作、坐姿不正確或長(zhǎng)時(shí)間坐立等導(dǎo)致肌肉勞損發(fā)炎，出現(xiàn)疼痛。而膝蓋疼最常見(jiàn)的就是外傷所導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織損傷，還有肌肉韌帶勞損，膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶，后側(cè)有交叉韌帶，中間有半月板，膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶、肌腱等，這些組織都是比較容易受損的。
腰疼和膝蓋疼的注意事項(xiàng)
1、腰疼要避免久坐久站，應(yīng)每間隔半小時(shí)活動(dòng)一下腰部，盡量避免從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰的工作，避免提重物，平時(shí)在地上撿東西時(shí)，不要直接彎腰去撿，應(yīng)該先蹲下?lián)焐?，然后再慢慢站起?lái)。注意腰部保暖，避免腰部受涼、受潮。睡床不宜太軟，宜選擇硬板床。加強(qiáng)腰背肌鍛煉，鍛煉時(shí)幅度不要太大，站或坐姿勢(shì)要正確，正確的姿勢(shì)應(yīng)該站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直。
2、膝蓋疼要堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，多活動(dòng)，休息時(shí)間不要過(guò)多，否則會(huì)使肌肉功能弱化，加劇關(guān)節(jié)疼痛。避免長(zhǎng)時(shí)間半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重或者膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度，要適當(dāng)放松膝關(guān)節(jié)，使其得到充足的休息。注意保護(hù)好膝蓋，不要受涼、受潮、受外傷，還要控制飲食，避免過(guò)于肥胖。
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