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張榮凱 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院 關節(jié)外科
據(jù)世界衛(wèi)生組織相關調查數(shù)據(jù)顯示，目前全球的骨關節(jié)炎患者約為4億人，而我國的骨關節(jié)炎患者已經超過1億，且發(fā)病率隨年齡增加而增高。骨性關節(jié)炎也就是常說的退行性膝關節(jié)炎，是由于膝關節(jié)退行性變和關節(jié)軟骨磨損所致，導致患者出現(xiàn)疼痛、腫脹、功能障礙甚至膝關節(jié)變形等癥狀。
現(xiàn)在，許多人都注重身體的保養(yǎng)，特別是對膝關節(jié)的保養(yǎng)尤為重視，避免膝關節(jié)受損。部分人選擇慢走的方式來鍛煉身體，也避免了像跑步、蹲馬步等活動對膝關節(jié)造成磨損。然而部分人發(fā)現(xiàn)走路多了，膝關節(jié)也會出現(xiàn)疼痛，對此感到疑惑。那么，走路多了膝關節(jié)也會出現(xiàn)疼痛是怎么回事，下面來了解一下。
為什么走路多了膝關節(jié)會出現(xiàn)疼痛？
一般適當?shù)倪\動是有利于膝關節(jié)的健康，但是如果沒有注意運動量，運動量超越了自身膝關節(jié)的負荷情況，膝關節(jié)的肌肉、韌帶會出現(xiàn)肌肉勞損，甚至關節(jié)軟骨會出現(xiàn)磨損，所以會出現(xiàn)疼痛的情況。
假如運動后出現(xiàn)了疼痛癥狀，所以證明活動量過多了，要根據(jù)身體具體的情況，來找到適應自己的運動量。對于“每天走多少步比較合適”這個問題，一般認為八千步左右是比較合適的，但具體還是要根據(jù)自身情況來制定。
除了疼痛，出現(xiàn)哪些癥狀還需警惕膝關節(jié)勞損？
在日常的生活，如果關節(jié)的活動超越了關節(jié)的負荷，就會出現(xiàn)關節(jié)勞損的一些癥狀，例如會出現(xiàn)上面所提到的疼痛癥狀，這種疼痛可以分為關節(jié)輕度的疼痛和持續(xù)的疼痛，這是膝關節(jié)勞損最常見的癥狀。除此之外，常見的癥狀還有以下的幾個方面。
第一個癥狀是膝關節(jié)出現(xiàn)腫脹，膝關節(jié)腫脹是因為膝關節(jié)勞損而導致膝關節(jié)內出現(xiàn)積液的情況，或者關節(jié)周圍的韌帶、肌肉出現(xiàn)腫脹的表現(xiàn)。出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹表現(xiàn)后，需要減少運動量以及配合適當休息，若腫脹比較嚴重需及時到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進行治療。
如果運動后，膝關節(jié)出現(xiàn)了功能障礙，也就是關節(jié)不能屈伸、不能活動，這種情況表明了有比較嚴重的關節(jié)勞損的表現(xiàn)。此時患者需要停止運動，適當休息后調整運動量，避免膝關節(jié)勞損癥狀加重。
改掉有損膝關節(jié)的3個壞習慣
關節(jié)在我們的日?；顒拥淖饔梅浅Ｖ匾鼈冊诠桥c骨之間的連接處，協(xié)調我們的身體平衡。健康的關節(jié)，能讓我們靈活自如的活動、運動。但是在日常生活中，有許多常見的習慣可能會關節(jié)受損。
1、盤腿坐
盤腿坐非常常見于年輕人身上，習慣盤腿坐著玩手機或者是看電腦。但其實盤腿的動作對膝關節(jié)的影響很大。首先，雙腿交叉時，膝關節(jié)處于變形狀態(tài)，膝關節(jié)內部結構的壓力就會增加，還會導致關節(jié)內外側受力不均勻，很容易造成膝關節(jié)損傷。在長時間盤腿坐后，有的人會感覺腿腳發(fā)麻，很難站立起來，有些人甚至膝蓋疼痛，無法起身。所以，在平時要減少盤腿坐。
2、跪著擦地板
很多人認為跪著擦地板可以更干凈，但是這對膝關節(jié)是相當不友好的。跪下時，膝關節(jié)上的壓力約為體重的8倍，而且，地板又硬又冷，長此以往，膝關節(jié)自然就受損了，還可能出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹和疼痛的情況。如果一定要跪著擦地板，可以考慮在膝蓋下放一個柔軟的墊子，并且盡量縮短跪地的時間，擦地過程中也應該經常休息，以免關節(jié)受傷。
3、翹二郎腿
不少人一坐下來就開始不自覺的翹二郎腿，覺得很舒服，殊不知，這對膝關節(jié)的影響也很大，翹二郎腿會使膝關節(jié)處于歪曲狀態(tài)，使膝關節(jié)受力不均勻，引起關節(jié)變形，很多人的O型腿就是這么來的；其次在翹二郎腿時，左右兩側的盆骨受力也不均勻，久而久之，腰酸背痛等問題也找上門了。所以在平時生活中，盡可能地減少翹二郎腿，要盡量保持良好的坐姿，對關節(jié)好，也有利于養(yǎng)成良好的氣質。
愛護關節(jié)，應該早早預防關節(jié)問題，不要等到關節(jié)出現(xiàn)問題的那一刻才會想起來要養(yǎng)護關節(jié)，那一切都已經晚了。
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