生命在于運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)，越來(lái)越多的年輕人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。很多人發(fā)現(xiàn)，在深蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)咔咔響，在上下樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)又咔咔響。由此產(chǎn)生疑惑，我的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有問(wèn)題？應(yīng)該怎么保護(hù)我的膝關(guān)節(jié)？
容易受傷的膝關(guān)節(jié)
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專家提醒，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中占55%。膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)既要承受體重，又要承受和體重相仿的來(lái)自于地面的反作用力，如果不注意保護(hù)，就會(huì)造成損傷。
合理的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)磨損關(guān)節(jié)，還會(huì)使關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用，降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。推薦五個(gè)對(duì)于膝關(guān)節(jié)有保健作用的運(yùn)動(dòng)。
教你5個(gè)動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)
一、腿部伸張運(yùn)動(dòng)
坐在床上或地上，膝蓋向前伸直，用毛巾裹成一個(gè)卷，放在膝蓋下方，縮緊膝蓋每次30秒以上，再放松，每一組練習(xí)25次，每天兩到三組。
二、深蹲運(yùn)動(dòng)
站立并在身后放一凳子，一條腿放于凳子上，另一條腿下蹲，膝蓋稍超過(guò)腳尖即可，上身挺直，收腹挺胸。每一組練習(xí)10次，每天做兩到三組。
三、抻腳面運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，然后伸直腿，在直位的情況下向上抬腳，每一組練習(xí)15-20次，每天做兩三組，可以增加腿部肌力和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
四、雙腿按摩運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立然后做半蹲姿勢(shì)，將雙手放到膝蓋上方做左轉(zhuǎn)揉膝蓋，再換作右轉(zhuǎn)揉膝蓋，每邊各運(yùn)動(dòng)30秒，每次變換交替做3分鐘。該動(dòng)作有助于減輕膝關(guān)節(jié)的酸痛不適。
五、靠墻蹲馬步運(yùn)動(dòng)
背部平貼墻，腳離墻壁60-90公分遠(yuǎn)，然后向下做深蹲，速度不必過(guò)快，下蹲到身體與大腿、大腿與小腿都呈現(xiàn)90度。調(diào)整腳的位置，讓雙腳和肩膀同寬，保持一分鐘再起身，連續(xù)做5次，在承受范圍內(nèi)不斷延長(zhǎng)下蹲時(shí)間。該動(dòng)作有助于提高膝部肌耐力。
（通訊員：張曉婉、王校宇）
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
孟慶奇 主任醫(yī)師
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應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
柴生颋 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)腫了
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平時(shí)要如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無(wú)法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂(lè)趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們千萬(wàn)不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過(guò)按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日常活動(dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，會(huì)使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于某一個(gè)小于90°的體位，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢(shì)。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)。游泳、騎自行車等活動(dòng)都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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