不少人到了老年階段會發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)大不如前，除了肉眼看得見的衰老變化，還會腿軟，使不上勁，除了懷疑某些關(guān)節(jié)，骨骼病變，還要判斷是否營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。許多人不重視營養(yǎng)補(bǔ)充，加上身體對某些營養(yǎng)物質(zhì)吸收出現(xiàn)障礙，有可能影響正常生活，后續(xù)帶來疾病，應(yīng)該去了解營養(yǎng)補(bǔ)充的重要性。
想要促進(jìn)健康，哪些營養(yǎng)不能少呢？
1、鈣質(zhì)
上了年紀(jì)身體對營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力下降，加上某些營養(yǎng)缺乏，可能會腿軟，使不上勁，要解決該問題，應(yīng)該補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)。鈣元素是骨骼，牙齒重要的組成部分，能正確補(bǔ)鈣可以防止骨質(zhì)疏松癥入侵，對骨折預(yù)防有利。
大豆、綠色蔬菜、乳制品均可以獲取人體需要的鈣元素，在生活中適量多吃，再配合運(yùn)動，曬太陽等方式讓身體對鈣質(zhì)吸收能力提高，自然不愁缺鈣。
2、鋅元素
老年人應(yīng)該補(bǔ)充足夠鋅元素，通過這種物質(zhì)的獲取可以強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)免疫能力。許多人腿軟，使不上勁，實際上是身體狀態(tài)差，免疫能力下降的表現(xiàn)。
人在身體狀態(tài)不佳時體力不支，才會感覺疲憊，全身軟塌塌，而鋅元素獲取可以增強(qiáng)免疫功能，這種物質(zhì)缺乏，抵抗力下降，食欲減退是常有的表現(xiàn)，應(yīng)該在生活中適量吃堅果、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟來獲取豐富的鋅元素。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人類生命活動物質(zhì)基礎(chǔ)，通過補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)除了讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以提高免疫功能，同時對不少疾病預(yù)防有利。
有的人忽略蛋白質(zhì)補(bǔ)充的重要性，長時間吃那些垃圾食品，無論是動物蛋白還是植物蛋白，長時間缺乏會讓疾病入侵。為了促進(jìn)肌肉生長，同時強(qiáng)健骨骼，蛋白質(zhì)應(yīng)該適量補(bǔ)充，可以選擇肉類食物、乳制品、雞蛋、豆類食物來獲取蛋白質(zhì)。
4、維生素D
大多數(shù)人在強(qiáng)健骨骼時只會補(bǔ)鈣，忽略某些重要維生素獲取的必要性，一樣會影響健康。維生素有多種類型，如果能補(bǔ)充足夠維生素D，對健康有促進(jìn)作用，除了預(yù)防缺鈣，還能避免骨軟化癥，骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。
平時可以適當(dāng)曬太陽促進(jìn)身體對維生素D的合成，也可以攝入富含維生素D的食物，在正確飲食以及其他良好習(xí)慣養(yǎng)成的幫助下自然不會缺乏維生素。
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
南昌大學(xué)第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長：擅長胃腸、肝膽、...
-
-
鄭州大學(xué)附屬洛陽中心醫(yī)院 小兒科
擅長：擅長小兒神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
腰部使不上勁的原因
腰使不上勁大多常見于腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰部創(chuàng)傷、腰肌筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)錯位等多種疾病。一旦出現(xiàn)腰部使不上勁的現(xiàn)象，就千萬不能大意,要正確對待處理，應(yīng)該及時到正規(guī)公立醫(yī)院骨科就診，因... 詳細(xì)»
-
-
胳膊使不上勁的原因
胳膊使不上勁一般是指胳膊不能抬起或者是抬起的時候十分費(fèi)力的癥狀，一般多見于長時間做體力勞動的患者，由于勞損、外傷引起的癥狀。胳膊使不上勁的情況在中老年人中比較多見，主要是由于頸椎病、關(guān)節(jié)炎等導(dǎo)致的癥狀... 詳細(xì)»
-
-
老年人腿無力、使不上勁？提醒：多吃2種肉，有助于增強(qiáng)體質(zhì)
上了年紀(jì)會明顯感覺自己身體狀態(tài)變差，許多器官功能降低，加上衰老共同作用，年輕時能做到的事現(xiàn)在力不從心，還有不少人感覺自己腿部無力，使不上勁，有這種變化是怎么回事應(yīng)該去追根究底，如有某些健康問題在發(fā)展，... 詳細(xì)»
-
-
老年人腿軟是怎么回事
發(fā)寶寶出現(xiàn)大便像豆腐渣的原因有很多，按照病理可分為生理因素和病理因素，因此根據(jù)病因不同，所采取到的治療方式也會有所不同，建議家長及時帶患兒前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免癥狀加重，錯失治療時機(jī)。 寶寶腹瀉大便... 詳細(xì)»
-
-
老年人腿無力、使不上勁？提醒：補(bǔ)充3種營養(yǎng)，走起路來更有勁兒
上了年紀(jì)的人會發(fā)現(xiàn)自己許多年輕時能做到的事現(xiàn)在力不從心，特別是運(yùn)動能力下降，去活動時會感覺自己的腿使不上勁，有腿部無力的感覺，不少運(yùn)動項目無法順利進(jìn)行，稍微一活動就勞累，腿部酸軟。發(fā)現(xiàn)這種情況時要了解... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號