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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
平板支撐的好處包括強(qiáng)化核心肌群、提高代謝率、減肥，做5秒到1分鐘比較好。
一、平板支撐的好處
1、強(qiáng)化核心肌群：平板支撐是一種針對(duì)核心肌群的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腰腹部、臀部等核心肌群，增強(qiáng)核心肌群的力量及穩(wěn)定性。有助于提高身體的平衡能力，改變不良姿勢(shì)。
2、提高代謝率：平板支撐運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的耗氧量，進(jìn)而促進(jìn)血液中的氧氣輸送，加快血液循環(huán)，提高新陳代謝效率。
3、減肥：平板支撐有助于消耗機(jī)體熱量，加快脂肪分解和代謝，每天堅(jiān)持做平板支撐可以減輕體重，幫助身體塑形。
二、平板支撐做幾分鐘最佳
平板支撐的鍛煉時(shí)間并沒有不硬性規(guī)定，需要根據(jù)自身情況來調(diào)整。如果是初學(xué)者，身體耐受性較差，每次做平板支撐的時(shí)間控制在5秒到15秒比較合適。隨著身體適應(yīng)，可延長鍛煉時(shí)間，一次做30秒到1分鐘效果較好。
在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)，要注意適度，不能長時(shí)間、頻繁鍛煉，以免造成肌肉損傷。如果運(yùn)動(dòng)后感覺身體不適，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
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