指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 中醫(yī)科 副主任 潘愛珍 副教授、黃艷霞 醫(yī)師
大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，同時(shí)也是冬春交替的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。大寒的到來意味著南方即將進(jìn)入全年最冷的時(shí)段，養(yǎng)生需注重“藏”，注重保暖，尤其是頭部、腳部和背部，以適應(yīng)時(shí)節(jié)特性。隨著大寒節(jié)氣的逼近，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科潘愛珍副主任醫(yī)師和黃艷霞醫(yī)師教您一種簡(jiǎn)單而有效的養(yǎng)生方式——中藥沐足。
醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，護(hù)足不畏老”。雙腳是身體中離心臟最遠(yuǎn)，但負(fù)擔(dān)最重的部位。因此，雙腳最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的情況，進(jìn)而導(dǎo)致手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，冬季尤著。
黃艷霞醫(yī)師從中醫(yī)學(xué)角度深入剖析，這類狀況常見于以下兩類人群。
第一類人群，主要是陽氣及氣血不足之人，多半見于脾腎陽虛的人群，除手腳冰涼外，還有全身怕冷、關(guān)節(jié)冷、痛，以及小便清長(zhǎng)等表現(xiàn)。
第二類人群，則多因氣血不調(diào)。氣血不能調(diào)暢，血液則不能運(yùn)行到四末，所以出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。一般多見于情緒波動(dòng)較大，氣機(jī)郁滯之人。除手腳冰涼外，還可見煩躁易怒或郁郁寡歡等氣機(jī)不暢之象。
中藥沐足不僅可以改善手腳冰涼等癥狀，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行、通經(jīng)活絡(luò)，從而起到調(diào)節(jié)臟腑功能、促進(jìn)全身血液循環(huán)和加強(qiáng)機(jī)體代謝的作用。泡腳帶來的舒適感能使人體感到輕松愉悅，同時(shí)還有助于改善睡眠、緩解關(guān)節(jié)疼痛、平衡血壓等諸多好處。在冬季最后的節(jié)氣——“大寒”，讓我們用中藥沐足的方式呵護(hù)雙腳、溫暖身心吧。
中藥泡腳的具體方法
將中藥加水或裝入藥袋，浸泡20-30分鐘后，煮沸，待藥液溫度為37℃-42℃時(shí)泡腳。
每日一次，每次15-20分鐘為宜，身體微微出汗即可。藥水量要沒過踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到踝關(guān)節(jié)上三寸，也就是四橫指高的地方為佳。此外，最佳泡腳時(shí)間為晚上 20：00-22：00。
常用的幾種沐足中草藥
紅花
紅花味辛，性溫，具有活血通經(jīng)，祛瘀止痛的作用。對(duì)于冬季易手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛且易出現(xiàn)凍瘡和皮膚皴裂的人，可以用紅花泡腳，具有很好的預(yù)防作用。
使用方法：準(zhǔn)備約10-15克紅花，先煮水后加涼水至適宜溫度，約40℃左右，即可泡腳。此法對(duì)緩解關(guān)節(jié)疼痛及防治凍瘡具有顯著效果。
艾葉、生姜
艾葉味辛、苦，性溫，具有溫經(jīng)散寒止痛之效。生姜味辛，性微溫，能解表散寒、溫肺止咳。艾葉與生姜同煎，用于泡腳，可通十二經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽，還可預(yù)防感冒，適用于陽虛易感冒人群。
使用方法：艾葉15-30g，生姜15-30g切片，加適量水，先用大火煮沸，后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右，過濾取汁，加涼水至適宜溫度后即可泡腳。
潘愛珍副教授特別提醒，中藥泡腳雖然是一種有效的養(yǎng)生方式，但切忌盲目跟風(fēng)，在享受泡腳的益處時(shí)，我們也需要注意以下幾點(diǎn)：
?避免在饑餓、飽腹或過度疲勞時(shí)泡腳，以免影響局部血液的供給，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
?糖尿病患者要特別留意水溫。因?yàn)樘悄虿』颊邔?duì)外界溫度的感知能力下降，容易被燙傷。
?如果腳部有嚴(yán)重炎癥、皮膚病、外傷或皮膚燙傷的患者不宜泡腳，以免引發(fā)傷口感染。
?有出血性疾病的患者，如消化道出血、腦出血等不宜泡腳。心臟病患者、心功能不全者，以及低血壓或經(jīng)常感到頭暈的人群，不宜使用過熱的水泡腳。過熱的水會(huì)導(dǎo)致人體血管急劇擴(kuò)張，使得全身血液會(huì)由重要臟器流向體表，進(jìn)而可能引發(fā)心臟、大腦等重要器官血液供應(yīng)不足，造成缺血缺氧。因此，這類人群應(yīng)格外留意泡腳的水溫。
【專家簡(jiǎn)介】
潘愛珍
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任，副主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士
全國(guó)中醫(yī)臨床特色技術(shù)傳承人才，第六屆南粵好醫(yī)生，第八屆羊城好醫(yī)生。廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)乳腺專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)婦科專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，廣東省中醫(yī)師承項(xiàng)目指導(dǎo)老師、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)流派傳承分會(huì)理事。畢業(yè)于中山大學(xué)中西結(jié)合臨床專業(yè)，致力于中西醫(yī)結(jié)合婦科臨床、科研和教學(xué)工作20余年。擅長(zhǎng)診治月經(jīng)病、不孕癥、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)、盆腔炎、乳腺增生、子宮肌瘤、更年期綜合征及產(chǎn)后病。專長(zhǎng)乳腺癌、宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌及其他惡性腫瘤。對(duì)惡性腫瘤術(shù)后及放化療后綜合調(diào)理有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。主持國(guó)家及省級(jí)課題8項(xiàng)，發(fā)表論文30多篇，主編及參編專著4部，申請(qǐng)專利2項(xiàng)。
黃艷霞
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士、博士后
博士畢業(yè)于上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院，從事中西醫(yī)結(jié)合臨床、科研及教學(xué)工作。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診治消化系統(tǒng)疾病，各種惡性腫瘤以及疲勞、汗癥、失眠、脫發(fā)、帶狀皰疹、濕疹、蕁麻疹等內(nèi)外科常見多發(fā)病。
（通訊員：林栩琪、劉文琴、黃艷霞）
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