運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康有效的方法，在鍛煉方法正確時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高多器官功能，當(dāng)然，調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定也是運(yùn)動(dòng)的作用。而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，許多人選擇去散步，每天行走1萬步來讓身體有足夠的活動(dòng)量，具體有哪些好處可以收獲呢？下面來展開分析。
運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，掌握方法，好處看得見，在行走，散步的過程中下肢血液循環(huán)速度加快，可以促進(jìn)循環(huán)，從而讓血液，營養(yǎng)物質(zhì)輸送給需要的地方。另外，身體活動(dòng)量多可以增強(qiáng)體質(zhì)，建立強(qiáng)大免疫屏障抵御病原體入侵。
還能在走路的過程中讓腸道蠕動(dòng)速度快，蠕動(dòng)能力提高，排便保持順利，可以改善部分人的便秘。除此之外，每天行走1萬步還能促進(jìn)熱量消耗，讓多余脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而實(shí)現(xiàn)減肥目的。
走路要注意什么？
1、選擇舒適的鞋子
想要安全走路，在走路時(shí)應(yīng)該選擇合適的鞋子。裝備準(zhǔn)備好，鞋子舒適，在走路過程中感覺順利，就算行走1萬步也不會(huì)感覺腿部酸痛，雙腳有不適感。
有的人選擇的鞋子不透氣，不寬松，材質(zhì)不舒適的情況下長(zhǎng)時(shí)間穿在身上，走路過程中對(duì)雙腳造成刺激，可能會(huì)傷害皮膚組織，還會(huì)影響關(guān)節(jié)健康，因此需要注重穿著問題。
2、走路速度控制好
走路時(shí)保持勻速，不要追求快速或者蹦蹦跳跳。有的人覺得緩慢走路沒有什么鍛煉效果，應(yīng)該快步走。
因此很快速去走路，不亞于慢跑了，對(duì)于上了年紀(jì)的人來說走路速度太快會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，退行性變。想要保護(hù)關(guān)節(jié)，正確的做法是把走路當(dāng)做修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，在走路過程中配合均勻呼吸，放慢速度，這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)的同時(shí)保證身體有足夠的運(yùn)動(dòng)量。
3、在平坦路面走路
不想關(guān)節(jié)受損應(yīng)該選擇在合適的地方走路，特別是路面要保持平坦。有的人走在坑坑洼洼的路面，容易崴到腳，這種情況出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)增大，一旦扭傷了腳，局部會(huì)有疼痛、腫脹、活動(dòng)受限制等情況。
為了運(yùn)動(dòng)的安全性提高，讓自己后續(xù)可持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，需要選擇操場(chǎng)、公園、沿江路等環(huán)境優(yōu)美的地方去走路，路面平坦是前提。
由此可知，走路有好處可以收獲，但前提是走路方法掌握，以上這些注意事項(xiàng)都要牢記。
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