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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”?？梢?jiàn)，走路是一種健康的生活方式，不僅可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，也可以消耗人身體的卡路里。時(shí)下很流行朋友圈曬步數(shù)，因此，越來(lái)越多人為了運(yùn)動(dòng)步數(shù)能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”。但是，近年來(lái)，關(guān)于走路的負(fù)面新聞也日益呈現(xiàn)在人的眼前，比如膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等等。因此，人們開(kāi)始懷疑走路對(duì)人體健康的益處。那么，日行萬(wàn)步真的會(huì)毀膝蓋嗎？怎樣走路更健康呢？
一、日行萬(wàn)步真的會(huì)毀膝蓋嗎？
實(shí)際上，日行萬(wàn)步是因人而異的。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，日行萬(wàn)步是一件很輕松的事情。但如果是對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，日行萬(wàn)步是會(huì)對(duì)心血系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成巨大傷害。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)骨骼損傷。因此，日行萬(wàn)步不是不可取，是要因人而異的，不同的人群的運(yùn)動(dòng)承受能力是不同的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，日行萬(wàn)步是要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)承受能力來(lái)進(jìn)行的，否則就會(huì)損害膝蓋。
一般來(lái)說(shuō)，健康人群一天走一萬(wàn)步左右比較合適。喜歡在朋友圈刷步數(shù)的人，一定要根據(jù)自己的身體感受來(lái)調(diào)整步數(shù)，避免因?yàn)橄朐谂笥讶λ⒉綌?shù)采取“暴走模式”，而不利于膝關(guān)節(jié)的健康。
二、怎樣走路更健康？
據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年人每天走路累計(jì)6000步以上就是最健康的步數(shù)。每天成年人上班、走樓梯、上廁所、吃飯等，這些步數(shù)加起來(lái)輕輕松松就能達(dá)到6000步。如果想把走路當(dāng)作運(yùn)動(dòng)方式，那選取一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋是最佳不過(guò)的了。當(dāng)然，切勿穿高跟鞋等不舒服的鞋子走路，不然只會(huì)越走越累。
除此之外，走路還與人體的心臟有關(guān)，心臟每跳動(dòng)一次就要往外打10萬(wàn)次血。但是，如果我們肌肉在運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠壓回心臟去。所以，我們走路的時(shí)候，就相當(dāng)于我們把腳上的血擠壓回心臟里去。如果想讓心臟好起來(lái)，身體更健康，平時(shí)走路的時(shí)候可以把胳膊抬起來(lái)，與肩齊平，邁開(kāi)步伐，勻速呼吸。長(zhǎng)期以往，效果可能比走兩個(gè)小時(shí)還更好。
綜上所述，日行萬(wàn)步因人而異。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)且上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，走路過(guò)多會(huì)毀膝蓋。但是，如果在走路的時(shí)候能注意以上所說(shuō)的細(xì)節(jié)，這樣走路將更變得更健康，對(duì)你的身體也是有好處的。
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日行萬(wàn)步真的會(huì)毀全身嗎？每天走多久對(duì)膝蓋最好？
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都會(huì)通過(guò)各種各樣的養(yǎng)生方法來(lái)促進(jìn)身體健康。然而，并非所有的養(yǎng)生方法都是正確的。很多人每天都長(zhǎng)時(shí)間行走，認(rèn)為行走能夠有效幫助減肥，同時(shí)提高身體的免疫能力。但是，如果每天長(zhǎng)時(shí)間行走，... 詳細(xì)»
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日行萬(wàn)步毀全身？每天走多久才對(duì)膝蓋最好？
前幾年有一則很火的新聞，自稱是某某教授的人在微信上傳言說(shuō)每天行走一萬(wàn)步，就可以延年益壽。于是很多聽(tīng)信傳言的老人家便每天都到公園里走很久，可是堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)月，病痛不僅沒(méi)有減少，反而愈發(fā)厲害。于是另一個(gè)傳... 詳細(xì)»
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日行萬(wàn)步真的可以“延年益壽”嗎？走路方式比單純走路更重要！
我們中國(guó)人有句術(shù)語(yǔ)叫飯后百步走，能活九十九。意思就是走路運(yùn)動(dòng)特別重要，我之前也介紹過(guò)，每天走12000步的人比每天只走4000步的人，他的死亡風(fēng)險(xiǎn)要降低百分之六七十，是因?yàn)橛锌茖W(xué)家做過(guò)關(guān)于100多萬(wàn)人... 詳細(xì)»
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日行萬(wàn)步會(huì)傷膝關(guān)節(jié)嗎？怎樣走路才不傷膝關(guān)節(jié)？
保護(hù)人的膝蓋十分重要，因?yàn)槠綍r(shí)在行走的過(guò)程中膝蓋不斷活動(dòng)，如果有膝蓋受損明顯的情況，正常的活動(dòng)會(huì)受干擾，在走路過(guò)程中可能局部會(huì)明顯疼痛，因此，要通過(guò)合理的方式來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。那些上了年紀(jì)的人更應(yīng)該重視膝... 詳細(xì)»
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“日行萬(wàn)步”是營(yíng)銷騙局？每天走路要走多少步才好？
對(duì)于想要促進(jìn)身體健康的人來(lái)說(shuō)，除了注意健康飲食，規(guī)律睡眠之外，還要積極投身于運(yùn)動(dòng)中來(lái)。通過(guò)合理健康的運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)身體循環(huán)，提高機(jī)體的代謝能力，還可以增強(qiáng)免疫功能，從而有效預(yù)防疾病的出現(xiàn)。走路或者... 詳細(xì)»
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