運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康比較有效的方法，現(xiàn)在很多人都會(huì)通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉身體。在走路的過(guò)程中消耗能量，同時(shí)促進(jìn)身體循環(huán)，收獲的好處是比較明顯的，但是需要根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度適宜。適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮良好的鍛煉效果。那么，每天行走1萬(wàn)步是否會(huì)影響關(guān)節(jié)健康呢？
每天行走1萬(wàn)步是否會(huì)影響關(guān)節(jié)健康呢？
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，每天行走1萬(wàn)步可能會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，特別是本身關(guān)節(jié)和骨骼已經(jīng)有了退行性變的年邁老年人。對(duì)于這部分人經(jīng)常每天行走1萬(wàn)步，可能會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，甚至出現(xiàn)退行性變速度加快的情況。為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，平時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適可而止，不要盲目過(guò)量運(yùn)動(dòng)，走路的步數(shù)也要合理控制，這樣才能避免健康受損。
走路運(yùn)動(dòng)要注意什么？
1、控制走路的時(shí)間
在走路健身的過(guò)程中需要控制好時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間走路，特別是有過(guò)度肥胖或者已經(jīng)關(guān)節(jié)明顯磨損的人。走路的時(shí)間要控制在合理范圍內(nèi)，一般持續(xù)走路的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。很多人總是長(zhǎng)時(shí)間行走，容易加速關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變，運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)酸脹疼痛的感覺(jué)，走路健身的過(guò)程中時(shí)間應(yīng)該合理控制。
2、做好熱身運(yùn)動(dòng)
走路健身的過(guò)程中需要先做好熱身動(dòng)作，通過(guò)熱身的方式讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣才能保持局部循環(huán)良好狀態(tài)。很多人沒(méi)有熱身就馬上進(jìn)入走路狀態(tài)，有可能在局部循環(huán)沒(méi)有得到改善的情況下出現(xiàn)扭傷這種情況，因此平時(shí)走路需要注意多方面的問(wèn)題。
3、控制走路速度
在走路健身的過(guò)程中需要注意多方面的問(wèn)題，例如控制好走路的速度也是十分關(guān)鍵的一點(diǎn)?，F(xiàn)在很多人在走路的時(shí)候沒(méi)有控制好速度，總是快速走路，這種行為有可能會(huì)影響健康，走路速度過(guò)快有可能會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，甚至加速關(guān)節(jié)和骨骼的磨損。平時(shí)走路過(guò)程中速度要合理控制，按照正常人的步幅大小走路即可，不要太過(guò)快速走路。
4、走路過(guò)程不要蹦蹦跳跳
在走路的時(shí)候不要總是蹦蹦跳跳，很多人在走路過(guò)程中并沒(méi)有掌握正確的方法，總是蹦蹦跳跳，如果本身已經(jīng)有關(guān)節(jié)磨損的情況還總是蹦蹦跳跳，有可能在重力的影響下導(dǎo)致這些部位受到磨損。在走路的過(guò)程中應(yīng)該掌握正確的方法，勻速正常走路，不要總是蹦蹦跳跳。
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