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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
每個(gè)人都有可能偶爾做噩夢，害怕黑暗或者膽子較小并不少見。這些都是正常的情緒反應(yīng)，不需要感到羞愧或擔(dān)憂。具體如下分析。
首先，在黑暗中，無法看清周圍的事物，這使得感到不安和無助。而噩夢則可能無法控制自己的夢境，或者對某些事物、經(jīng)歷或情感的恐懼和焦慮。
在處理這些恐懼時(shí)，可以嘗試逐漸調(diào)整自己對黑暗的態(tài)度。比如，可以使用柔和的夜燈或?qū)⒎块g的光線調(diào)暗，以緩解對黑暗的恐懼。此外，可以嘗試在白天或者光線明亮的環(huán)境下，暫時(shí)對黑暗進(jìn)行暴露練習(xí)，逐漸適應(yīng)黑暗的環(huán)境。
對于噩夢，保持良好的睡眠習(xí)慣非常重要，如每天保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡前放松活動，如閱讀、冥想或放松伸展等。此外，避免在晚上食用含咖啡因的食物或飲料，因?yàn)榭Х纫蚩赡芨蓴_睡眠質(zhì)量。如果噩夢仍然發(fā)生，可以嘗試記錄夢境，理解并面對其中涉及的恐懼和情感。
如果上述問題帶來困擾或影響日常生活，建議咨詢專業(yè)的心理健康專家，以獲得更好的支持和指導(dǎo)。
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