-
-
高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
在無器材幫助的情況下，想要鍛煉身背闊肌，其實是不那么簡單的。因為有運動器材的幫助，鍛煉效果也會倍增。如果沒有運動器械，可以嘗試進行俯臥撐、寬距引體向上、俯仰兩頭起等動作來鍛煉。
一、背闊肌的位置及功能：
1、背闊肌位于腰背部及胸部后的外側皮下。
2、其起點在第7至12胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10到12肋的外側面。
3、終點在肱骨小結節(jié)嵴。
4、背闊肌的功能是能夠在近距離固定時使肩關節(jié)伸、內收及內旋。在遠固定時，進而拉軀干向上臂靠攏，還能輔助吸氣。
二、哪些動作可幫助訓練背闊?。?/strong>
1、俯臥撐。先把身體支撐與地面上或是瑜伽墊上，雙手打開，手掌接觸地面，手肘呈90度，身體緩慢再往下壓。這個動作對背部也有擴張作用，對于鍛煉背闊肌是非常有效。一般一組俯臥撐一天需完成至少50個。
2、俯臥兩頭起。身體趴在瑜伽墊上后，雙手保持伸。上半身不要碰著地面，身體就會做出兩頭翹起來的動作。因此這個動作對背部有很好的鍛煉作用，既能鍛煉到背闊肌，又不需用到任何的器材。
3、寬距引體向上。訓練者先站直后，雙手抓杠。兩手之間的距離要比肩膀更寬，這樣才叫做寬距的引體向上。堅持做這個動作對訓練背闊肌十分有效。
-
-
廣西醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 心血管內科
擅長：對內分泌科疾病的...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：擅長對各種惡性實...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：對惡性淋巴瘤、肺...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 結直腸胃腹部腫瘤外一科
擅長：熟練掌握本專業(yè)疾...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 結直腸胃腹部腫瘤外一科
擅長：擅長胃癌、結腸癌...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 結直腸胃腹部腫瘤外一科
擅長：。能夠獨立完成外...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 結直腸胃腹部腫瘤外一科
擅長：開展腹部胃、大腸...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長：擅長：早期精神分...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 綜合門診部
擅長：在治療呼吸道、腸...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 老年普內科（十六病區(qū)）
擅長：老年心血管內科及...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 康復醫(yī)學科（二、四病區(qū)）
擅長：疼痛的治療等。擴...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 綜合門診部
擅長：口腔修復，口腔精...
-
-
汪濤 安徽醫(yī)科大學... 普通外科
背闊肌疼痛是什么原因
-
-
劉海麗 遼寧中醫(yī)藥大... 中醫(yī)神經內科
睡覺背闊肌痛是什么原因導致的
-
-
背肌筋膜炎可以拔罐嗎
背部筋膜炎是可以拔罐治療的，拔罐可以緩解背部筋膜炎的疼痛，改善血液循環(huán)，減輕局部的肌肉痙攣，是一種有效的輔助治療方法，但是并不能根治筋膜炎。平時也要注意休息和保暖，不要長時間一個姿勢，可以適當?shù)陌茨?.. 詳細»
-
-
背肌筋膜炎的癥狀有哪些
臨床上，背部肌筋膜炎的主要特征表現(xiàn)為整個背部僵硬、壓痛和活動性疼痛。由于背部肌筋膜炎發(fā)生在整個背部肌肉表面，因此炎癥涉及面廣，可累及頸椎至尾椎骨?；颊叩念i部、胸部、背部、腰部和臀部都可能會感到酸痛和僵... 詳細»
-
-
左側背腰痛
左側腰背部疼痛這種情況最常見的是腰肌勞損引起的，經常見于長期坐姿不正確的人群，如長期伏案工作者。對于疼痛治療首先建議患者改掉不正確的坐姿，疼痛明顯的可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物如尼美舒利、雙氯氛化鈉等止疼，以... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號