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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
吵架之后摔東西或自殘屬于情緒失控的表現(xiàn)，可以通過以下方式處理：
1.冷靜下來：在情緒失控的時候，首先要盡量冷靜下來。可以通過深呼吸、數(shù)數(shù)或找一個平靜的環(huán)境等方式幫助自己平復(fù)情緒。
2.表達(dá)情感：溝通是解決問題的關(guān)鍵，但在情緒失控的時候，很難有效地表達(dá)自己的想法和感受?？梢赃x擇稍后再回來重新進(jìn)行交流，或者寫下自己的感受，以便更好地表達(dá)。
3.尋求支持：親朋好友是可以傾訴的對象，和其分享內(nèi)心的困惑和痛苦可以幫助減輕壓力和釋放負(fù)面情緒。如果情緒問題嚴(yán)重，可以考慮尋求專業(yè)心理或心理咨詢師的支持。
4.尋找有效的應(yīng)對方式：可以嘗試一些放松的技巧，如運(yùn)動、冥想或藝術(shù)創(chuàng)作，以幫助轉(zhuǎn)移注意力和減輕壓力。還可以學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧，例如自我冷卻、積極思考和解決問題的能力。
5.尋找問題的解決辦法：吵架往往是因為存在爭議、誤解或不滿。要盡力解決這些問題，可以通過深入交流、傾聽對方、妥協(xié)或?qū)で蟮谌降膸椭鷣磉_(dá)成共識。尋找解決問題的方法可以避免再次發(fā)生類似的爭吵。
如果吵架之后的情緒失控延續(xù)或加重，對自己或他人造成身體或心理傷害的話，一定要立即尋求專業(yè)的心理幫助。
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