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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
冬天是一個容易引發(fā)抑郁癥的季節(jié)，因?yàn)樘鞖夂洹㈥柟獠蛔愫吞炜栈野悼赡軙绊懭藗兊那榫w。以下是一些預(yù)防冬季抑郁癥的方法：
1. 保持良好的作息：保持規(guī)律的作息時間，合理安排工作和休息時間，有足夠的睡眠。
2. 鍛煉身體：進(jìn)行適量的體育鍛煉可以提高身體健康，并促進(jìn)大腦產(chǎn)生良好的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽和多巴胺，有助于提高情緒。
3. 多與他人交流：與親朋好友保持聯(lián)系，并積極參加社交活動，可以減少孤獨(dú)感，并增加人際互動的機(jī)會。
4. 暴露于陽光下：盡可能利用白天短暫的陽光時段，外出活動或坐在陽光下，這有助于促進(jìn)身體產(chǎn)生維生素D，并提高心情。
5. 調(diào)整飲食：攝入富含維生素B、維生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果、豆類和全谷物等，有助于改善情緒。
6. 緩解壓力：學(xué)會應(yīng)對壓力和情緒困擾的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽和通過藝術(shù)創(chuàng)作等方式來放松身心。
7. 尋求專業(yè)幫助：如果感覺情緒低落、焦慮或抑郁癥狀持續(xù)存在，并嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。
總之，冬季抑郁癥是常見的心理問題，但可以通過積極應(yīng)對和調(diào)整自己的生活方式，預(yù)防和減輕抑郁癥的發(fā)生。
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