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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
預(yù)防腦梗和心梗的最佳途徑是維持健康的飲食和生活方式。以下是一些可以幫助預(yù)防腦梗和心梗的食物：
1.魚類：富含omega-3脂肪酸的魚類對心血管健康有益。深海魚例如鯖魚、鱷魚魚、三文魚等含有較高濃度的omega-3脂肪酸，這種脂肪酸有助于降低血壓、減少血液中的凝塊形成。
2.堅果：堅果像核桃、杏仁等富含有益健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、維生素E等和其他抗氧化成分。適量吃些堅果有助于降低膽固醇，并有助于心臟健康。
3.水果和蔬菜：水果和蔬菜是富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的重要來源。多攝入五顏六色的蔬菜和水果，如紅、綠、紫色的西蘭花、胡蘿卜、蘋果、葡萄等能降低患心腦血管疾病的風險。
4.全谷類食物：大米、全麥面包、燕麥、玉米等全谷物類食物富含纖維和復雜碳水化合物，對心腦血管健康有益。
5.橄欖油：橄欖油和其他植物油，如亞麻籽油、胡麻油等，是健康脂肪的良好來源。有助于降低膽固醇、減少動脈硬化的風險。
除了飲食方面，還有健康的生活方式也可以預(yù)防腦梗和心梗，包括戒煙、限制酒精。適度的有氧運動，如快走、跑步、游泳可以增強心肺功能、降低血壓和血脂，提高心臟和腦部的健康。
如果有任何疑問或癥狀，請及時咨詢醫(yī)生。
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