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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
體育課后變速跑時(shí)心率過(guò)高，可能是由以下幾個(gè)原因?qū)е碌模?/p>
1.缺乏基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，特別是缺乏有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力較低，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)心率過(guò)高的情況。在平時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，提高心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力，增強(qiáng)身體對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
2.不合理的熱身準(zhǔn)備：在進(jìn)行變速跑之前，熱身準(zhǔn)備是否充分、適宜對(duì)于保護(hù)心率的穩(wěn)定很重要。進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并提高身體的血液循環(huán)。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：變速跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如果一開(kāi)始即以較高的強(qiáng)度進(jìn)行，容易導(dǎo)致心率過(guò)高。根據(jù)自身的體能水平，以逐漸增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行變速跑，避免一開(kāi)始即過(guò)大的負(fù)荷。
4.訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不合理：如果變速跑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)身體的耐受范圍，會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)高。根據(jù)自身的體力狀況和舒適感，合理控制變速跑的時(shí)長(zhǎng)，逐漸適應(yīng)身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。
如果持續(xù)過(guò)高或伴隨其他臨床癥狀，可能提示存在心臟或循環(huán)系統(tǒng)的問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和建議。
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