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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
控制不住吃東西導(dǎo)致發(fā)胖確實(shí)是一個(gè)困擾很多人的問(wèn)題。以下是一些幫助解決問(wèn)題的建議：
1. 飲食調(diào)整：合理安排營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，適量控制攝入熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽的食物，增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝入。
2. 情緒管理：尋找其他適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，如運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，避免通過(guò)吃來(lái)緩解負(fù)面情緒。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身等，提升基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗體內(nèi)多余的能量。
4. 建立健康生活習(xí)慣：規(guī)律作息、保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致食欲增加。
5. 排查其他原因：如果經(jīng)過(guò)調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)后仍無(wú)法控制發(fā)胖，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行身體檢查，尋找潛在的健康問(wèn)題或心理問(wèn)題并予以治療。
總之，控制發(fā)胖需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒管理、健康問(wèn)題等多個(gè)方面，制定合理的生活方式和減肥計(jì)劃，以達(dá)到控制體重的目標(biāo)。
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剛跑完步能吃東西嗎
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吃東西咬嘴內(nèi)側(cè)的肉怎么回事
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控制不住食欲怎么辦
控制不住食欲可能是假空腹感、慢性胃炎、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等原因引起，可根據(jù)誘因選擇合適的方法改善。1、假空腹感：部分人是因無(wú)聊、疲倦、情緒不穩(wěn)定等出現(xiàn)假空腹感，總想進(jìn)食?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、與朋友聊... 詳細(xì)»
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控制不住食欲怎么辦
控制不住食欲是比較正常的，而且美食的誘惑也是很難抵擋的，尤其是喜歡吃的人，但是在飲食的時(shí)候還是要控制好量的，如果控制不好會(huì)導(dǎo)致體重不斷增長(zhǎng)以及給腸胃帶來(lái)不適的癥狀。建議在平時(shí)的飲食中要注意做好飲食的規(guī)... 詳細(xì)»
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血糖控制不住怎么辦
患者需要通過(guò)改善飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、口服降糖藥等方式來(lái)控制住血糖。飲食上要減少食鹽的攝入，糖尿病患者每天食鹽的攝入量不可超過(guò)6g，可以多吃膳食纖維，因?yàn)檫@類食物可以延緩糖吸收，能達(dá)到降血脂、血糖的目的。運(yùn)... 詳細(xì)»
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吃東西胸悶怎么辦？
首先考慮吃的食物會(huì)不會(huì)太干了，吞不下去導(dǎo)致胸悶胸痛。如果你吃的太干了，喝水又少，食物卡在食道里難以下咽，就會(huì)有胸悶的感覺(jué)。，胸悶也不能排除要考慮是否存在心肌缺血等心臟方面的病變，特別是在活動(dòng)之后出現(xiàn)胸... 詳細(xì)»
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喉嚨吃東西燙傷怎么辦
人們?cè)诔詵|西的時(shí)候如果進(jìn)食過(guò)快或食物溫度過(guò)高，喉嚨很容易被燙傷，多數(shù)屬于低溫燙傷，在1-2小時(shí)后燙傷感可消除。部分嚴(yán)重的燙傷可能發(fā)生喉嚨水腫，兒童伴有吸吮困難及煩躁不安，成人多在傷后5～10小時(shí)出現(xiàn)呼... 詳細(xì)»
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