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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
未成年人每天跑1~6公里合適，具體的跑步距離需結(jié)合年齡、體能水平等因素進行分析。
未成年人每天的跑步距離并不是固定不變的，3~6歲的未成年人每天可以進行30分鐘左右的慢跑運動，如果運動能力較好，每天可以跑2~3公里，盡量不要超過3公里。如果運動能力一般或者體質(zhì)較弱，不宜長時間跑步，跑1~2公里即可。
未滿12歲的未成年人每天跑步距離以3~5公里為主，但如果是剛開始運動，距離不要太長，建議先跑1~2公里，隨著適應(yīng)性增強，逐漸增加到3~5公里。每天的跑步時間不要超過30分鐘，強度以輕松為主。
12歲以上的未成年人每天可以跑4~5公里，若從小便練習(xí)跑步，體能較強，身體能夠耐受，可適當延長跑步距離，如跑5~6公里。
家長帶孩子到醫(yī)院兒科或者生長門診進行咨詢，根據(jù)孩子的實際情況合理安排，避免過量運動影響身體發(fā)育。跑步前要適當熱身，如轉(zhuǎn)動手腕和腳腕、壓腿等，防止出現(xiàn)運動損傷，同時要注意水分補充，避免因大量出汗而脫水。
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