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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
遺傳基因是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要因素，但并非唯一的決定因素。雖然無法改變遺傳基因，但是可以通過一些措施來預(yù)防高血壓。下面是一些建議：
1. 積極控制體重：過重和肥胖是高血壓的常見風(fēng)險(xiǎn)因素之一。合理的飲食搭配和適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重，降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 飲食調(diào)整：限制食鹽攝入是預(yù)防高血壓的重要手段。合理的飲食習(xí)慣包括減少高鹽、高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加新鮮水果、蔬菜和全谷類食物的攝入。
3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于提高心肺功能和血管彈性，降低血壓。推薦每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
4. 控制飲酒量和戒煙：過量飲酒和吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。過量酒精攝入會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致血壓升高。而煙草中的尼古丁可以導(dǎo)致血壓升高，且煙霧中的有害物質(zhì)能夠?qū)ρ鼙谠斐蓳p傷。
5. 減少壓力：長(zhǎng)期的緊張和壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的腎上腺素分泌增加，使血壓升高。要通過合理的調(diào)節(jié)和放松方式來緩解壓力，如進(jìn)行適量的休息、睡眠和參加一些放松的活動(dòng)。
6. 定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，包括測(cè)量血壓，了解自己的血壓狀況，及早發(fā)現(xiàn)和控制血壓異常。
應(yīng)了解自己的遺傳背景，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，對(duì)于預(yù)防高血壓病的發(fā)生非常重要。
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