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劉征 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 泌尿外科
要增肥的關(guān)鍵在于增加攝入的熱量，同時保持適量的鍛煉以促進(jìn)肌肉生長。盡管頻繁手淫對體重增長有一定的影響，但可以通過以下方法來增加體重而減少手淫的頻率。
1. 良好的飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣對于增肥非常重要。建議每天保持三餐規(guī)律，適量攝入高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。同時，增加碳水化合物的攝入也有助于增加熱量攝入，如米飯、面食、土豆等。此外，多吃一些富含健康脂肪的食物，如堅果、橄欖油等，有助于增加體重。
2. 合理的運(yùn)動計劃：運(yùn)動是保持身體健康的重要手段，但如果不想頻繁手淫，可以調(diào)整自己的運(yùn)動計劃，避免過量的有氧運(yùn)動。適量的有氧運(yùn)動有益于心肺功能的提升，但如果要增肥，可以適量減少有氧運(yùn)動，增加力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量和體積，有助于增加體重。
3. 規(guī)律作息時間：保持良好的睡眠和規(guī)律的作息時間有助于身體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡眠不足或不規(guī)律容易影響食欲和新陳代謝，進(jìn)而影響身體的正常增重。建議每天保持充足的睡眠時間，按時作息，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
如果以上方法無法解決頻繁手淫問題，建議尋求專業(yè)幫助。可以咨詢心理醫(yī)生或性治療師，會根據(jù)個人情況給出專業(yè)的建議和治療方案，幫助有效地應(yīng)對頻繁手淫問題。
總結(jié)起來，想要增肥而不頻繁手淫，需要調(diào)整飲食習(xí)慣、合理安排運(yùn)動時間、保持規(guī)律的作息時間、應(yīng)對精神壓力，并在需要時尋求專業(yè)幫助。這些方法可以幫助增加體重，同時改變不健康的行為習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。
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