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劉征 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 泌尿外科
抽煙和手淫是一種不健康的行為，對健康和發(fā)展都具有負面影響。如果在13歲時就開始這些不良習慣，以下是一些建議，希望能有所幫助：
1、認識到問題的嚴重性：了解吸煙和手淫對健康的壞處，包括心臟病、肺癌、性功能問題等。認識到這些壞處會幫助意識到改變行為的必要性，以及對自己未來健康的重要性。
2、明確目標：設立一個明確的目標，即戒煙和停止手淫。明確地告訴自己，這是要努力追求的目標，并且會有許多困難和挑戰(zhàn)，但愿意為了目標付出努力。
3、找到支持：尋求家人、朋友或專業(yè)人士的支持。告訴親友他人自己的困境，并請親友幫助和支持。和有經(jīng)驗的人交流，可以幫助更好地應對和戰(zhàn)勝這些問題。
4、尋求專業(yè)幫助：如果覺得自己無法自助，可以考慮咨詢專業(yè)人士，如心理治療師、醫(yī)生或藥物戒煙專家。他人可以幫助自己制定適合的個人計劃和應對策略。
5、尋找替代行為：為了戒煙和停止手淫，可以尋找其他健康的替代行為。例如可以開始進行身體鍛煉，如跑步、打球或者參加團體運動。這些活動不僅能幫助減輕壓力和焦慮，還能促進身體和心理的健康。
6、尋求社交支持：和其他有相同問題的人一起互相支持也是一種有效的策略。參加戒煙或戒手淫的互助小組，可以結識其他想要改變的人。大家可以互相分享經(jīng)驗、鼓勵和支持。
7、努力培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事物，并投入精力進行。培養(yǎng)興趣愛好可以轉移自己的注意力，有更多精力專注于積極的事情，減少沖動和欲望。
8、堅持不懈：戒煙和停止手淫是一個長期的過程，可能會有一些困難和挫折。但是，重要的是要堅持不懈，不斷努力。當遇到挫折時，不要氣餒，要相信自己能夠戰(zhàn)勝。
記住，改變不是一夜之間就能發(fā)生的，需要時間和毅力。掌握正確的方法和技巧，主動尋求幫助并找到支持系統(tǒng)，自己就能夠擺脫這些不健康的習慣，過上更健康、幸福的生活。
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