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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要達到減肥的目標，首先要確保自己擁有健康的飲食習慣和適量的運動。具體分別如下：
一、飲食
1. 控制能量攝入：合理控制每餐的熱量攝入，避免暴飲暴食。少吃高熱量的食物，如油炸食品、甜點和碳酸飲料等，適量增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，以獲取足夠的營養(yǎng)。
2. 注意食物品質(zhì)：選擇低脂、低糖和高纖維的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、豆類及其制品、蔬菜和水果等，適量攝入蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，避免攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪。
3. 注意飲食時間和次數(shù)：不要過度進食，避免夜宵，盡量控制每天的進餐次數(shù)，保持規(guī)律的飲食習慣。
二、運動
1. 有氧運動：如快走、跑步、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上，每周至少進行3~5次，以增加代謝率和燃燒脂肪。
2. 健身訓練：可以通過力量訓練來增加肌肉量，提高基礎代謝率。
最后，不要忘記咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，因為每個人的身體狀況都不同，專業(yè)的指導可以更好地幫助自己實現(xiàn)健康減肥的目標。
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