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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥患者為了緩解便秘，可以采取以下措施：
1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積和軟度，有助于排便。建議多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食品等富含膳食纖維的食物。
2. 喝足夠的水：水可以幫助稀釋糞便，使其更容易排出體外。建議每天飲用充足的水或其他無(wú)糖低熱量飲料。
3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。
4. 建立規(guī)律的排便習(xí)慣：盡量在同一時(shí)間段內(nèi)去廁所排便，讓身體逐漸形成規(guī)律的排便習(xí)慣。
5. 避免過(guò)度用力：過(guò)度用力排便會(huì)增加肛門(mén)和直腸的壓力，容易導(dǎo)致痔瘡等問(wèn)題。應(yīng)該放松身體，輕輕用力即可。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，緩解便秘問(wèn)題非常重要。如果以上方法無(wú)法解決問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見(jiàn)。
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什么是便秘以及便秘的危害
便秘指的是排便困難，每周排便小于三次，排便過(guò)程十分不暢的一種現(xiàn)象。飲食便秘的原因?yàn)槔w維素?cái)z入量不足、水分不足、工作壓力大、生活節(jié)奏太快、不良的精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣 詳細(xì)»
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便秘誘發(fā)腦出血！治療便秘不可耽誤
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便秘怎么辦便秘怎么辦
便秘是指大便次數(shù)少、排便困難、大便干燥、質(zhì)硬等情況，影響一個(gè)人的生活質(zhì)量。以下給出一些緩解便秘的建議：1.飲食均衡：多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、谷類(lèi)等，可以增加糞便體積，幫助排便順暢。另外，多... 詳細(xì)»
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