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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
不吃不掉稱，一吃就長稱，這是一個很常見的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象可能是由以下幾個原因?qū)е碌模?/p>
1. 水分攝入過多：當(dāng)我們攝入過多的水分時，體內(nèi)的水分會增加，從而導(dǎo)致體重的增加。因此，在飲食中要注意控制水分的攝入，避免喝過多的飲料和湯。
2. 食物中的鹽分過高：食物中的鹽分過高會導(dǎo)致體內(nèi)水分的滯留，從而增加體重。因此，在飲食中要注意控制鹽分的攝入，盡量選擇低鹽的食物。
3. 高熱量食物：高熱量食物容易導(dǎo)致體重的增加。因此，在飲食中要注意選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物，避免過多攝入高熱量的食物。
4. 缺乏運動：缺乏運動會導(dǎo)致身體的新陳代謝減緩，從而導(dǎo)致體重的增加。因此，要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，每天進行適量的運動，幫助身體消耗多余的熱量。
5. 代謝率不同：每個人的代謝率不同，即身體消耗能量的速度不同。有些人的身體代謝率較高，即使沒有攝入過多的食物，他們的身體也會快速消耗能量。而一些人的代謝率較低，即使攝入的食物沒有很多，他們的身體也容易存儲能量，導(dǎo)致體重上升。
5. 睡眠不足：睡眠不足會導(dǎo)致身體的新陳代謝減緩，從而導(dǎo)致體重的增加。因此，要保證充足的睡眠時間，每天保持7-8小時的睡眠。
6. 壓力過大：長期的壓力過大會導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致體重的增加。學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心態(tài)。
要想避免“不吃不掉稱，一吃就長稱”的現(xiàn)象，應(yīng)該注重合理的飲食結(jié)構(gòu)、積極參與運動、保持良好的心理狀態(tài)，以保持健康的體重。此外，如果長時間存在明顯的體重增加現(xiàn)象，建議及時就醫(yī)，咨詢醫(yī)生的意見。
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