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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
對(duì)于正在減肥的人來說，晚餐吃什么成為了一道需要精心思考的難題。一頓合適的晚餐，既要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，又不能讓過多的熱量影響減肥。下面是一些適合晚上吃的食物：
1.蔬菜??：例如西蘭花，其富含維生素與礦物質(zhì)，膳食纖維豐富，熱量卻極低。菠菜同樣是佼佼者，它含有大量的鐵元素與膳食纖維，既能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，又可因高纖維而減少食欲。芹菜則以其獨(dú)特的纖維結(jié)構(gòu)，在咀嚼過程中就消耗一定熱量，且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化排泄。??
2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)??：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在減肥晚餐中不可或缺。雞胸肉是許多減肥人士的首選。魚肉也是絕佳的選擇，像三文魚富含不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益，避免減肥過程中因肌肉流失而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。豆腐等豆制品則是植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。??
3.粗糧??：粗糧在減肥晚餐的食譜里占據(jù)重要地位。紅薯富含膳食纖維與復(fù)合碳水化合物，能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，且不會(huì)使血糖急劇上升。玉米可煮可烤，一根中等大小的玉米含有豐富的維生素與膳食纖維，其低升糖指數(shù)可有效控制血糖波動(dòng)，避免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。燕麥則可以做成燕麥粥，燕麥中的β - 葡聚糖能增加飽腹感，減少其他食物的攝取，并且有助于降低膽固醇水平，促進(jìn)腸道健康。
同時(shí)，晚餐要注意控制食物的分量，遵循適度進(jìn)食的原則，并且盡量在睡前合適的時(shí)間完成晚餐，這樣才能讓減肥計(jì)劃順利推進(jìn)，在保持健康的前提下，逐步實(shí)現(xiàn)理想的體重目標(biāo)。?????
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減肥可以晚上吃葡萄嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
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減肥晚上吃玉米會(huì)胖嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
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減肥可以晚上吃芒果嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
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早上吃什么養(yǎng)胃又營(yíng)養(yǎng)
石永英 副主任醫(yī)師
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早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又方便
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
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廣西醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 中醫(yī)科
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日照市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)科
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廣西醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：肝癌、肺癌、乳腺...
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湖北江漢油田總醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：從事臨床一線醫(yī)療...
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馬鞍山市中醫(yī)院 中醫(yī)科
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遼陽(yáng)遼化醫(yī)院 中醫(yī)科
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黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院 中醫(yī)科
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佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒科綜合
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上海市眼病防治中心 視光中心
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廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 塵肺病科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚上吃什么減肥又飽腹
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高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
鈣片早上吃還是晚上吃
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營(yíng)養(yǎng)高的食物
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高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
鈣是早上吃還是晚上吃
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王相立 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
晚上吃桃子的壞處
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早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥
正所謂一日之計(jì)在于晨，早餐吃的好會(huì)使得一天的工作和生活狀態(tài)都能保持在很好的水平，而且對(duì)于減肥的人士來說優(yōu)質(zhì)的早餐能夠及時(shí)為人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，使得血糖水平穩(wěn)定，胰島素分泌穩(wěn)定，不容易發(fā)胖，也利于我們控... 詳細(xì)»
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醫(yī)生總結(jié)：常吃這些食物，前列腺更健康，好吃又營(yíng)養(yǎng)
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，關(guān)于前列腺炎的飲食總體原則是忌煙酒、辛辣刺激食物，適當(dāng)多飲水，均衡營(yíng)養(yǎng)合理膳食。其次，要了解對(duì)于有明確病原體感染引起的前列腺炎，單純依靠食療而沒有系統(tǒng)規(guī)范的治療是很難治愈的。 詳細(xì)»
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早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
每天吃早飯不僅對(duì)健康有益，而且吃早餐也有助于減肥。攝取平衡營(yíng)養(yǎng)的早餐是有效控制食欲、維持正常代謝和減少過量飲食的有效方法。早餐攝入的能量占全天總能量的25%-30%，主要由雜谷、優(yōu)質(zhì)蛋白和富含纖維素的... 詳細(xì)»
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吃這5種食物，或能幫助腎“排毒”，美味又營(yíng)養(yǎng)
腎臟是人體重要的器官，在腎臟維持健康狀態(tài)時(shí)，身體中多余的水分以及代謝產(chǎn)生的毒素、廢物等可以及時(shí)排泄出來，身體才能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果腎臟出現(xiàn)了病變，容易有毒素堆積、水電解質(zhì)失衡、酸堿失衡等情況。因此，平... 詳細(xì)»
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掉發(fā)成為共同難題，身體缺乏這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只會(huì)讓頭發(fā)越掉越多
在經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的當(dāng)今社會(huì)，人們的生活節(jié)奏也越來越快。于是愈來愈多的人開始注重養(yǎng)生了，例如現(xiàn)在的九零后都開始抱著保溫杯了，可見人們對(duì)身體健康的重視程度。 詳細(xì)»
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