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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
注意力差和貪玩意味著容易被外部的干擾因素吸引注意力，導(dǎo)致難以保持持續(xù)的注意力，從而影響效率和成果。以下是一些應(yīng)對(duì)注意力差和貪玩的處理措施：
1、制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃：制定清晰的目標(biāo)和計(jì)劃，將任務(wù)分解成明確的步驟，并設(shè)定時(shí)間限制。這樣可以幫助個(gè)體更容易專注和集中注意力，并增加工作或?qū)W習(xí)的效率。
2、打造專注的環(huán)境：個(gè)體可以通過減少干擾、創(chuàng)造專注的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境來改善注意力。例如，遠(yuǎn)離電視、手機(jī)和社交媒體等可能分散注意力的物品，選擇安靜的地方進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)。
3、練習(xí)專注力：通過一些專注力訓(xùn)練的方法，如冥想、注意力訓(xùn)練游戲或練習(xí)，可以提高個(gè)體的專注力和集中注意力的能力。
4、建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：為了增加對(duì)長期目標(biāo)的耐心和動(dòng)力，個(gè)體可以建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。例如，設(shè)定小目標(biāo)并給予自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，以增加長期目標(biāo)的吸引力。
5、尋求幫助：如果個(gè)體的注意力差和貪玩問題嚴(yán)重影響日常工作、學(xué)習(xí)和生活，建議尋求專業(yè)幫助，如咨詢師或心理學(xué)家提供的認(rèn)知行為療法。他們可以提供個(gè)性化的建議和技巧，以幫助個(gè)體改善注意力和專注力。
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