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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
肚子一直不長(zhǎng)肉可能有多種原因，以下是一些常見(jiàn)的因素：
一、原因
1. 遺傳因素：有些人體質(zhì)瘦削，無(wú)論吃多少都不容易長(zhǎng)肉，這可能是由于個(gè)體遺傳因素的影響。
2. 飲食習(xí)慣：也可能是飲食習(xí)慣不正常，如果飲食偏向于高熱量的食物，而且進(jìn)食不足、吃得不規(guī)律，卻常喜歡吃垃圾食品，那肚子不長(zhǎng)肉是較為正常的。
3. 飲食攝入量過(guò)低：如果每天的飲食攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自己實(shí)際需要的熱量，那自然無(wú)法長(zhǎng)肉。要想長(zhǎng)肉，需要與自己的身體情況相符合地增加攝入的熱量。
4. 營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡：還可能是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。如果只注重?cái)z入高熱量食物，而忽略了蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，那肌肉就很難得到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。
5. 代謝率高：可能是代謝率比較高，高代謝率意味著身體會(huì)更快地消耗熱量和脂肪，從而難以保持體重甚至增加重量。
二、治療
1. 合理安排飲食：保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入量。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)、豆類及奶制品等。
2. 分餐多餐：將一日所需的熱量分散到多次進(jìn)食中，每次攝入的熱量不要過(guò)多，但頻次要增加。例如每隔2-3小時(shí)進(jìn)食一次，減少每次的飽腹感。
3. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：適量增加運(yùn)動(dòng)量，特別是力量訓(xùn)練，可以刺激肌肉生長(zhǎng)。選擇一些針對(duì)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，例如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉質(zhì)量。
4. 放松心情：長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)釋放大量的腎上腺素，加快新陳代謝，導(dǎo)致熱量消耗過(guò)快。保持良好的心態(tài)，放松身心，有助于促進(jìn)身體的健康發(fā)展。
如果以上方法都無(wú)效，建議到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，確定是否有潛在的疾病或病理因素影響體重增加。
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