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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
大腿內(nèi)收肌群，從髖骨的底部開始，沿著大腿的內(nèi)側(cè)一直到股骨的內(nèi)側(cè)。恥骨肌是最有力的內(nèi)收肌。其主要的作用是內(nèi)收，即將大腿收回身體的中線。像徒步、登山、曲棍球、輪滑、武術(shù)、足球、橄欖球等運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿內(nèi)收肌群的訓(xùn)練是有效的。
一、怎么訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌群：
1、加寬站距相撲深蹲。可使訓(xùn)練者的大腿內(nèi)側(cè)被充分地激活。這相比于普通的深蹲來說，對(duì)訓(xùn)練者的大腿內(nèi)側(cè)的刺激要更強(qiáng)。
2、采用寬站位。雙腿分開約為90度。站立后下蹲，雙握住鈴桿。雙臂應(yīng)在雙腿之間，保持筆直下垂，由手臂自然地下垂所處的位置來決定抓握位置。注意肘部不能彎曲。
3、平躺在十字的拉力器中間，兩只腳的踝部縛拉力器負(fù)重，兩手扶住臀部或是地面來保持身體的穩(wěn)定。兩腿大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動(dòng)拉力器，直到兩腿合并，停約1秒，充分地體察大腿內(nèi)收肌群的頂峰收縮，然后緩慢地退讓性還原。
二、訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌群的好處有哪些：
1、可有效地改善骨盆前移及前傾的現(xiàn)象。
2、改善女性的月經(jīng)不調(diào)及痛經(jīng)等不適癥狀。
3、可穩(wěn)定骨盆，通過松解及抗阻的訓(xùn)練激活大腿內(nèi)收肌，啟動(dòng)人體的盆底肌，恢復(fù)人體正常體態(tài)。
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