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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
集中不了注意力老是想東想西可能是由于以下原因引起的：
1. 信息過(guò)載：現(xiàn)代社會(huì)充滿各種各樣的干擾和信息源，如手機(jī)、社交媒體和電視。這些干擾會(huì)分散注意力。為了集中注意力，可以將這些干擾物遠(yuǎn)離自己，設(shè)定專注時(shí)間，例如進(jìn)行番茄工作法。
2. 心理壓力：有時(shí)候心理壓力會(huì)難以集中注意力。如果存在壓力，可以通過(guò)進(jìn)行放松練習(xí)、鍛煉身體或與他人分享自己的感受來(lái)緩解壓力。
3. 缺乏睡眠和休息：睡眠不足和疲勞會(huì)嚴(yán)重影響注意力。為了改善注意力，確保每天獲得充足的睡眠，并合理安排休息時(shí)間。
4. 缺乏鍛煉：身體活動(dòng)可以改善認(rèn)知功能和增加注意力。有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉，如散步、跑步或瑜伽，可以提高專注力。
總而言之，集中注意力需要一定的練習(xí)和自我管理。通過(guò)認(rèn)識(shí)到自己容易分散注意力的原因，并嘗試改變上述行為和環(huán)境因素，可以提高注意力的集中度。
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