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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理疾病，會對人的情緒、精神和身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。對于產(chǎn)婦來說，抑郁癥可能會加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，對母嬰健康產(chǎn)生不良影響。飲食對于改善抑郁癥癥狀起到了很大的幫助。
1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、豆類等。這些食物有助于穩(wěn)定血糖水平，提供持久的能量和改善心情。
2. Omega-3脂肪酸：魚類如鱈魚、三文魚、蝦等含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以改善抑郁癥狀。此外，亞麻籽、核桃、菜籽油等也是良好的來源。
3. 富含維生素B的食物：維生素B有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作和控制焦慮情緒。豐富的維生素B的食物包括：全麥面包、瘦肉、雞蛋、牛奶、綠葉蔬菜等。
4. 高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)能夠提供穩(wěn)定能量，并有助于產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和去甲腎上腺素，能夠改善情緒。豐富蛋白質(zhì)的食物包括：雞胸肉、火雞、魚、豆類和堅果。
5. 深色蔬菜和水果：這些食物富含抗氧化劑和維生素C，能夠提高身體的免疫力和抵抗力。例如，藍(lán)莓、石榴、菠菜、甜椒等。
6. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，如核桃、杏仁、葵花籽等。它們有助于改善心情并提供持久的能量。
7. 飲水：保持身體充足的水分?jǐn)z入對于保持身心健康至關(guān)重要。確保每天攝入足夠的水，有助于維持身體的正常功能和心情的穩(wěn)定。
需要注意的是，飲食雖然對改善抑郁癥癥狀有幫助，但并不能替代專業(yè)的治療和咨詢。如果抑郁癥癥狀嚴(yán)重或持續(xù)，建議及時咨詢醫(yī)生。
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