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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高增長是由遺傳和環(huán)境因素共同決定的，而且在青春期是身高增長最為迅速的時期。以下是一些建議：
1.合理飲食：飲食對身高增長起著重要的作用。確保攝入足夠的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、維生素A、C和D，以及鈣和鋅等礦物質(zhì)。合理的飲食結(jié)構(gòu)對促進骨骼和肌肉的發(fā)育至關(guān)重要。
2.運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進骨骼的生長和發(fā)育。進行一些有力的運動，如籃球、游泳和跑步等，有助于拉伸肌肉和骨骼，刺激身高增長。
3.足夠的睡眠：睡眠對于身高增長也非常重要。在青春期，人體會分泌生長激素，而生長激素主要在睡眠中分泌。保持足夠的睡眠時間，每天7-9小時，有助于激發(fā)生長激素的分泌。
4.減少壓力：長期的精神壓力會影響生長激素的分泌，從而影響身高增長。盡量保持心情愉快，減少學(xué)習(xí)和生活壓力，有助于身體的健康發(fā)育。
5.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰、駝背等不良姿勢。良好的姿勢有助于身體的正常生長和發(fā)育。
需要提醒的是，身高的增長是一個復(fù)雜的過程，每個人的身高增長速度都不一樣，如果關(guān)注自己的身高發(fā)育，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲得更具體的建議。
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兒童身高增長分為三個時期，即快速生長期、穩(wěn)定生長期、加速生長期，身高增長標(biāo)準(zhǔn)分為10~25厘米、4~5厘米、7~10厘米。1、快速生長期：出生的第一年身高增長速度會比較快，一般能增長20~25厘米。第... 詳細»
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新生兒身高增長
新生兒出生時身長平均為50cm。生后1年增加最快，約25cm，前3個月和后9個月增加相等，1歲時約75cm。2歲時約85cm。2歲至青春期前每年增長5~7cm，低于5cm，身高將低于參照值。身高的發(fā)育... 詳細»
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初潮后女性身高增長規(guī)律
初潮是女性在青春期開始時期的重要標(biāo)志，標(biāo)志著性腺開始發(fā)育，身體發(fā)生許多重要的變化。身高增長與女性初潮之間存在一定的關(guān)聯(lián)，但具體的規(guī)律因個體差異而異。一、原因：1.遺傳因素：身高增長受到遺傳因素的影響，... 詳細»
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身高增長期有哪些特征
一般來說在骨骼線閉合之前的孩子，其身高都是在不斷生長的，尤其是處于青春期的孩子更加明顯，身高正在增長的孩子，大多會表現(xiàn)出睡眠時間增加、飯量增加明顯，還會經(jīng)常感覺饑餓，部分孩子會有膝蓋或者腿部周圍酸脹、... 詳細»
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男孩青春期身高增長多少
人身高的發(fā)展有兩個高峰期，即嬰兒期和青春期，但是最終決定一個人身高的往往取決于青春期的生長發(fā)育。青春期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是身高增加迅猛的時期。青春期男孩能長高多少往往受到許多因素的影響，如生理因... 詳細»
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