-
-
徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期是指女性生理周期的最后階段，此時(shí)女性體內(nèi)的雌激素水平逐漸下降，會(huì)導(dǎo)致一系列身體和心理上的變化。在更年期，飲食對(duì)女性的健康和舒適感尤為重要。合理的飲食可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，減輕更年期癥狀，維持身體的健康和能量。
以下是更年期女性的飲食建議：
1、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是更年期女性維持肌肉質(zhì)量和骨密度的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議攝入多種蛋白質(zhì)來源，如魚、瘦肉、禽類、豆類和乳制品。
2、增加鈣的攝入：骨質(zhì)疏松是更年期女性常見的問題。增加鈣的攝入可以有助于維持骨骼健康。富含鈣的食物包括奶制品、魚類、豆類、綠葉蔬菜和堅(jiān)果。
3、補(bǔ)充維生素D：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。更年期女性往往容易缺乏維生素D?？梢酝ㄟ^戶外活動(dòng)和飲食補(bǔ)充來獲取維生素D，如魚類、蛋黃和陽(yáng)光。
4、增加膳食纖維攝入：更年期女性容易出現(xiàn)便秘問題。增加膳食纖維的攝入可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議攝入足夠的水果、蔬菜、全谷物和豆類。
5、控制飲食中的糖分和脂肪攝入：更年期女性容易發(fā)胖和增加體脂肪。盡量減少高糖和高脂肪食物的攝入，選擇低脂、高纖維的食物。
6、保持飲食多樣化：更年期女性需要攝入多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來滿足身體的需求。建議多樣化飲食，包括五谷雜糧、蔬菜、水果、肉類、魚類、豆類和堅(jiān)果等。
7、控制咖啡因和酒精攝入：咖啡因和酒精攝入過多可能會(huì)導(dǎo)致更年期癥狀的加重。適量攝入咖啡因和酒精，或者避免它們的攝入，可以幫助緩解更年期不適。
總之，更年期女性的飲食建議是多樣化、均衡和營(yíng)養(yǎng)豐富。合理的飲食習(xí)慣有助于預(yù)防和減輕更年期癥狀，提高身體的健康和生活質(zhì)量。此外，建議更年期女性定期進(jìn)行體檢，確保身體各項(xiàng)指標(biāo)的正常。
-
-
中年更年期有哪些飲食禁忌
閔存云 主任醫(yī)師
-
-
更年期多久結(jié)束
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
更年期骨質(zhì)疏松的治療
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
女性更年期失眠的療法
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
河北以嶺醫(yī)院 內(nèi)分泌病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治甲亢、甲...
-
-
荊州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、甲亢...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：對(duì)糖尿病及其并發(fā)...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：治療糖尿病及其并...
-
-
四平市中心人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：下丘腦、垂體、甲...
-
-
荊州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)用中醫(yī)、西醫(yī)...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 內(nèi)分泌?？?
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 內(nèi)分泌病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合主...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 結(jié)核內(nèi)科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事結(jié)核及呼...
-
-
廣西科技大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長(zhǎng)：中醫(yī)科常見疾病
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 外科一病區(qū).胸外科
擅長(zhǎng)：主要從事胸外科疾...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 老年精神科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
張立 濱州醫(yī)學(xué)院附... 內(nèi)分泌科
更年期的飲食
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期飲食注意哪些
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
更年期的年齡
-
-
張立 濱州醫(yī)學(xué)院附... 內(nèi)分泌科
更年期的癥狀
-
-
更年期的飲食
更年期在醫(yī)學(xué)上的專業(yè)名稱又叫更年期綜合癥，是日常生活中十分常見的一種女性疾病，主要指由于女性雌激素分泌水平降低造成的癥狀。更年期女性的卵巢功能衰退，垂體功能越發(fā)亢進(jìn)，就好導(dǎo)致促性腺激素分泌過多，造成植... 詳細(xì)»
-
-
女性更年期的飲食
女性在45歲之后會(huì)逐漸進(jìn)入更年期，更年期是女性會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)生理過程。每一個(gè)女性進(jìn)入更年期的年齡有所不同，由于外界緩解以及精神因素，女性進(jìn)入更年期的年齡集中在45歲到55歲之間，更年期女性身體會(huì)出現(xiàn)一些... 詳細(xì)»
-
-
更年期肥胖的飲食
進(jìn)入更年期后，身體多個(gè)器官功能會(huì)不同程度的下降，而且人體的新陳代謝能力會(huì)下降，再加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的飲食結(jié)構(gòu)，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過剩，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪而堆積在體內(nèi)從而引起肥胖，脂肪主要集中在腹部、... 詳細(xì)»
-
-
更年期的表現(xiàn)
隨著生活節(jié)奏的加快和家庭壓力的增加，許多女性也想生活在外面，不得不露臉，努力工作。雖然為生活帶來了很多便利，女性們也有一種成就感，但也給女人自己帶來了很多問題。由于工作繁忙，又必須照顧好自己的孩子。有... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)