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張立 副主任醫(yī)師 講師 濱州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
進(jìn)入更年期后，身體多個(gè)器官功能會(huì)不同程度的下降，而且人體的新陳代謝能力會(huì)下降，再加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的飲食結(jié)構(gòu)，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪而堆積在體內(nèi)從而引起肥胖，脂肪主要集中在腹部、臀部及大腿部。更年期肥胖最關(guān)鍵的是要控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。日常飲食要做到葷素粗細(xì)搭配合理，要控制熱量的攝入，多喝水。下面我們就來(lái)了解一下更年期肥胖的飲食調(diào)理方法與保健措施。
1、合理膳食。避免吃高脂肪、高熱量及高糖分的食物，盡量采取蒸、煮、燉的方式來(lái)烹調(diào)食物，避免吃油炸以及太過(guò)油膩的食物。采取少量多餐的飲食原則，每頓飯只吃八分飽即可，晚上9點(diǎn)之后不能吃任何食物。另外要減慢吃飯的速度，能延長(zhǎng)消化和吸收的過(guò)程，促進(jìn)脂肪分解。
2、控制熱量攝入。限制每天總熱量的攝入，維持低熱能狀態(tài)，這樣能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。另外，要合理的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如豆制品、瘦肉，蛋類(lèi)、魚(yú)肉等，既能維持人體的營(yíng)養(yǎng)需求，而且能幫助脂肪的代謝。
3、多喝水。掌握正確的喝水方式也能達(dá)到減肥的效果，早晨起床后空腹大口喝溫開(kāi)水，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出宿便，防止腹部肥胖。飯前半小時(shí)喝杯水能降低饑餓感，可以減少吃正餐時(shí)對(duì)熱量的攝入。
4、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，每天抽出45分鐘的時(shí)間來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑或者做瑜伽等，能促進(jìn)脂肪的消耗，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能看到減肥效果。
5、保持規(guī)律作息。每天要保證充足的睡眠時(shí)間，減少熬夜，做到早睡早起。紊亂的作息會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，不僅會(huì)影響減肥效果，還會(huì)加快衰老速度。
更年期肥胖可以通過(guò)以上飲食調(diào)理方法和保健措施來(lái)達(dá)到減肥的目的。一定要記住，要遠(yuǎn)離高脂、高糖食物，不能暴飲暴食。減肥不能急于求成，不能以節(jié)食的方式減肥，節(jié)食雖然短時(shí)間有效，但是容易反彈，而且長(zhǎng)會(huì)對(duì)胃腸道帶來(lái)?yè)p傷。
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更年期飲食注意哪些
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更年期肥胖的癥狀
到了更年期身體上的激素水平紊亂，新陳代謝速度減慢，再加上不節(jié)制的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)讓身體越來(lái)越肥胖。更年期肥胖容易誘發(fā)多種并發(fā)癥比如月經(jīng)紊亂、三高以及糖尿病等。只有了解更年期肥胖的癥狀才能讓患者有意識(shí)的去控... 詳細(xì)»
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更年期肥胖的病因
更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，一般50歲到55歲左右開(kāi)始進(jìn)入更年期， 這時(shí)人體的基礎(chǔ)代謝能力下降，若是沒(méi)有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)和糾正不良生活習(xí)慣的話，就容易引起身體肥胖。要找出引起更年期肥胖的病因并且針對(duì)性的來(lái)... 詳細(xì)»
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更年期肥胖的診斷
更年期肥胖是常見(jiàn)現(xiàn)象，主要是由于年齡增長(zhǎng)、新陳代謝速度下降、運(yùn)動(dòng)量減少和進(jìn)食量過(guò)多等因素導(dǎo)致的。更年期肥胖是比較危險(xiǎn)的，會(huì)增加糖尿病和冠心病以及三高等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。更年期肥胖的診斷比較容易，可以根據(jù)體型... 詳細(xì)»
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