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李牧 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 骨科
如果經(jīng)常的保持長時間的彎腰動作，是會導(dǎo)致到腰肌勞損的，容易得腰椎病、頸椎病、腰間盤突出癥甚至骨質(zhì)增生等。 建議患者不要長時間地彎腰時間，在空余的時間，休息的時候，是建議可以做下伸展運動的。
一、如何保護腰部：
1、注意腰部的保暖。要避免過度勞累及長時間處于不良的體位。
2、 配合針灸進行按摩理療。還可以在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下，對腰部進行鍛煉。
3、 加強腰背肌的鍛煉，是可以用來促進氣血流通的。增強腰部筋肉的力量?；颊呖梢悦娌砍屡肯?，雙手抱頭，固定好下肢，上身向上起，就像仰臥起坐，但力量相反，與倒走都是鍛煉腰背肌的好方法。還可結(jié)合廣播操與慢跑等進行鍛煉。
4、選擇的床墊要厚度的適中。腰部還是要有一個生理的正常曲度的，床墊是可適當(dāng)?shù)募雍竦模卸扔捕染涂梢粤?，進而讓腰肌得到充分休息。
二、常見的腰部鍛煉的方法：
1、五點支撐法?；颊弑３盅雒嫣纱采?，而后兩腿屈膝，腳后跟在床上，臀部都盡量地嘗試往上抬?；颊呙刻旄鶕?jù)自身情況安排進行鍛煉。每天可練3到5組，每組10到30次。
2、小燕飛。就是人趴在床，然后頭、胸與腳后跟往上方抬，將肚子保持頂住在床上。小燕飛對人體的腰部的肌肉鍛煉，是十分有好處的。但是鍛煉的強度與頻度也是根據(jù)患者的情況而異，不要一次練習(xí)太多次，因為練太多是會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
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