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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠和抑郁的治療方法因個體而異，但以下是一些通用的建議，可以幫助防止失眠和抑郁發(fā)作：
1.建立良好睡眠習慣：確保每晚有充足睡眠時間，保持規(guī)律睡眠時間，避免夜晚過度興奮的活動和飲食。
2.改善睡眠環(huán)境：保持寂靜、舒適和清潔的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線的干擾，保持溫度適宜。
3.減少壓力：學會放松技巧，如深呼吸、冥想或太極等，減少緊張和焦慮的情緒。
4.養(yǎng)成健康飲食習慣：避免過量攝入咖啡因和糖分，增加攝入富含維生素B、鈣、鎂和蛋白質等有助于睡眠的食物。
5.保持適度的身體活動：適度的鍛煉可以幫助減輕焦慮和抑郁情緒，但不要在臨近睡眠時過度活動。
如果失眠和抑郁情緒嚴重影響日常生活和工作，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生或睡眠專家尋求幫助，尋求定制的治療方案。
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