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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
老年人記憶力減退是常見(jiàn)的現(xiàn)象，但可以通過(guò)一些方法來(lái)改善老年人的記憶力。下面將介紹一些有效的方法。
1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的維生素B12、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)，如鋅、銅等。多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如魚(yú)類、豆類、堅(jiān)果、新鮮水果和蔬菜。
2.鍛煉大腦：通過(guò)閱讀、寫(xiě)作等方式，保持腦力活躍，促進(jìn)大腦的思考和刺激，以提高記憶力。
3.定期鍛煉：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等，可以提高血液循環(huán)，增加大腦氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，同時(shí)促進(jìn)身體和大腦的健康。
4.規(guī)律作息：保持良好的睡眠質(zhì)量和作息規(guī)律，充分休息對(duì)記憶力的恢復(fù)和提高非常重要，睡眠不足會(huì)影響大腦的正常運(yùn)作。
5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：參加有趣的活動(dòng)，如繪畫(huà)、音樂(lè)、舞蹈、手工制作等，可以提升情緒和活躍大腦，有助于記憶力的提高。
在平時(shí)生活中，要多注意臥床休息，不要過(guò)度勞累。
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記憶力減退吃核桃、魚(yú)肉、藍(lán)莓、維生素B12片等能增強(qiáng)記憶力。1、核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，還含有維生素E、鈣、磷、鋅以及葉酸等，是維持大腦功能正常運(yùn)作所需的營(yíng)養(yǎng)成分。適量食用核桃，有助于改善認(rèn)... 詳細(xì)»
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記憶力減退其實(shí)是一種機(jī)體減弱的疾病，最常見(jiàn)于40至60歲的人群，記憶力減退的人渴望更新知識(shí)，但這類人常常感到無(wú)能為力，一些年輕和中年男性由于社交壓力而感到心理緊張，感到緊張和焦慮，煩躁，導(dǎo)致記憶力下降... 詳細(xì)»
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