今日8時9分迎來立秋，立秋是二十四節(jié)氣中第十三個節(jié)氣，秋季的第一個節(jié)氣。
才感立夏，忽而立秋，你準備好迎接秋天了嗎？立秋之際，養(yǎng)生正當時。來聽聽醫(yī)生怎么說？
立秋時節(jié)，萬物從繁茂成長逐漸趨向蕭索成熟。盡管總體上是逐漸涼爽，但暑氣一時難消，還會有短暫的氣溫回熱，我們稱之為“秋老虎”。此時的氣候特點是暑熱尚在，秋燥當令。
暑熱多挾濕，容易影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏等問題。而燥邪則容易耗傷肺臟津液，導致咳嗽咽干、皮膚干燥等癥狀。面對種種不舒服，怎么才能安穩(wěn)“換季”？別擔心，這份立秋養(yǎng)生指南為您的健康保駕護航！
養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰
《黃帝內經(jīng)》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”春夏陽熱，秋冬陰寒，我們可以通過借助天地氣候之陰陽，調整自身的陰陽保持動態(tài)平衡，從而達到養(yǎng)生的目的。
中醫(yī)認為，陰陽互根互用。陰氣為陽之根，陽氣為陰之根。秋冬養(yǎng)陰，也是養(yǎng)陽氣之根本，才能更好地促進陽氣的生長和生發(fā)。而根據(jù)立秋的氣候特點，我們應注意進食一些潤肺生津、健脾祛濕的食物。
生活調養(yǎng)
1. 早睡早起，規(guī)律作息
《黃帝內經(jīng)》記載“秋三月……早臥早起，與雞俱興?！鼻锛救照諘r間減少，人的作息也應隨之調整。建議晚上11點前入睡，早上6-7點起床。早睡讓身體得到充分休息，緩解“秋乏”。而早起使肺氣得到充分舒展，對于預防血栓和心腦血管等疾病有一定的好處。不過應注意秋季晝夜溫差變化較大，及時增減衣被，避免著涼感冒。
2. 調整情緒，安神養(yǎng)氣
《素問·四氣調神大論》曰：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！比肭镏?，萬物斂藏，不少人會有“新秋偏易悲”的心理?？梢跃毩曥o坐、閉目養(yǎng)神等方式，使心境平和，順應秋季收斂之氣，調養(yǎng)人體“收氣”。
3. 適當運動，平緩有度
《管子》曰：“秋者陰氣始下，故萬物收。”秋季到來，人體精氣處于收斂內養(yǎng)的階段。此時的運動忌過度暴汗，以免陽氣耗損，影響人體潛陰藏陽?？蛇x擇一些平緩的運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。
4. 謹慎“貼秋膘”，防范“秋老虎”
民間素有“立秋到，貼秋膘”的說法，不過對于脾胃虛弱的人，如果大量進食肥甘厚膩，容易加重脾胃負擔，導致肥胖、消化不良等問題。所以大家應該根據(jù)自身特點，適當增加一些食物即可?！扒锢匣ⅰ比菀缀膫梭w津液，大家應注意補水，可進食如銀耳、百合、蜂蜜、梨、沙參等清潤生津的食物。
飲食調養(yǎng)
立秋之際，飲食上不宜大魚大肉、馬上“貼膘”，需要給脾胃一個適應的過程。不妨先進食一些營養(yǎng)豐富、易于消化的食物補充脾胃之氣，待天氣轉涼后，適當增加食物以提高抵御外邪之力。以下推薦三款食療：
1. 薏米蓮藕排骨湯
【材料】排骨300g、蓮藕250g、薏米50g、蜜棗2個、姜片適量
【做法】排骨洗凈切塊，蓮藕切厚片，薏米洗凈，砂鍋加水適量。將材料同入鍋，大火煮開后轉小火慢燉2小時。加鹽調味即可食用。
【作用】健脾益氣，祛濕消暑。
2. 雪梨蓮子銀耳羹
【材料】雪梨1個、蓮子去芯25g、銀耳50g、冰糖適量
【做法】雪梨去皮切塊，蓮子、銀耳洗凈，砂鍋加水適量。將材料同入鍋，大火煮開后轉小火慢燉30分鐘，調味后起鍋即可食用。
【作用】養(yǎng)陰潤肺，健脾開胃。
3. 沙參玉竹老鴨湯
【材料】沙參30g、玉竹30g、老鴨半只、食鹽、姜片、清水適量
【做法】沙參、玉竹洗凈，老鴨剁塊，砂鍋加水適量。將材料放入湯鍋，大火煮開后撇去浮沫，改小火煲1小時。食用前調味即可。
【作用】滋陰補血，養(yǎng)陰潤燥。
立秋至，養(yǎng)生正當時。讓我們調整作息、科學飲食、適當運動，讓身體順應大自然的變化，輕松愉快地迎接一個收獲的季節(jié)吧。
（通訊員：安俊停、李龍浩、施佳平、陳冠林）
-
-
秋燥癌癥患者口干進食困難怎...
戴詩蕾 主治醫(yī)師
-
-
夏季炎熱出現(xiàn)中暑熱毛巾敷臉...
王天舒 主治醫(yī)師
-
-
怎樣可以清除血熱血燥
龍順欽 副主任醫(yī)師
-
-
慢性咽炎會口干舌燥嗎？
易慶川 副主任醫(yī)師
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內科、血液內科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
營口市中心醫(yī)院 營養(yǎng)部
擅長：對普外科危重癥疾...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內科、血液內科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病、血...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內眥...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
李冬香 鷹潭市人民醫(yī)... 中醫(yī)皮膚科
秋燥飲食
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內科
蜂蜜潤秋燥
-
-
李冬香 鷹潭市人民醫(yī)... 中醫(yī)皮膚科
秋燥的表現(xiàn)
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內科
秋燥的癥狀
-
-
李冬香 鷹潭市人民醫(yī)... 中醫(yī)皮膚科
秋燥吃什么
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內科
如何防秋燥
-
-
秋燥吃什么
在我國的大部分地區(qū)秋天可以說是非常干燥的，與此同時，秋天也是很多疾病的高發(fā)期。秋季的三個月是萬物成熟收獲的一個季節(jié)，這個時候天氣開始漸漸的變涼，氣候很干燥，人在這個時候應該是保持心情安逸而寧靜。中醫(yī)認... 詳細»
-
-
解秋燥食物有哪些
秋天由于季節(jié)性比較干燥，容易患者出現(xiàn)秋燥的情況，在這個季節(jié)應當適當?shù)亩喑砸恍┙馇镌锏氖澄飶亩徑庀嚓P的癥狀。相關有些食物包括銀耳、芡實、百合和蓮藕、蓮子、芋頭、白蘿卜都有很好的解秋燥的作用。對于相關食... 詳細»
-
-
秋燥咳嗽，區(qū)分“溫與涼”
秋風送爽秋意濃，人們在感受到?jīng)鲆獾耐瑫r，不少人也會有口鼻干燥、咽干、皮膚干燥等感覺，甚至會出現(xiàn)干咳、少痰等不適。這是因為，秋季為燥邪之氣所主，肺為嬌臟，最易為外邪所傷；燥邪犯肺，就會出現(xiàn)燥咳的現(xiàn)象。 詳細»
-
-
秋燥換季更易感冒？牢記4個飲食妙招，養(yǎng)陰潤燥
很多人到了換季階段容易因為氣溫影響，抵抗力薄弱導致感冒的出現(xiàn)。因此，在換季階段一定要通過合理的方式調節(jié)身體，防止疾病的出現(xiàn)危害健康，只有降低疾病的患病率，身體不受到影響才能有效延長壽命。那么，換季階段... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號