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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
運(yùn)動(dòng)膝蓋痛是許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者常見(jiàn)的問(wèn)題之一。一些減輕疼痛以及恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的建議如下：
1.休息和冰敷：如果感到膝蓋疼痛，最好停止運(yùn)動(dòng)并給它足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。同時(shí)，可以使用冰袋或冷敷物來(lái)減輕疼痛和腫脹。每次冰敷的時(shí)間應(yīng)該在15-20分鐘左右，每天可以進(jìn)行多次。
2.加強(qiáng)肌肉：通過(guò)加強(qiáng)大腿前側(cè)肌群和臀部肌肉的力量，可以幫助支撐膝蓋并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這些練習(xí)包括深蹲、單腿深蹲、橋式起伏等。
3.避免過(guò)度訓(xùn)練：過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，從而增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要確保給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和修復(fù)。
4.注意姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)可以減少對(duì)膝蓋的壓力和扭曲。例如，在跑步時(shí)要注意腳步著地的方式，避免過(guò)度內(nèi)扣或外擴(kuò)；在做重量訓(xùn)練時(shí)要注意保持身體平衡和穩(wěn)定。
5.尋求醫(yī)療幫助：如果膝蓋疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或者伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)治療。醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)行物理治療、藥物治療或其他治療方法來(lái)緩解疼痛和促進(jìn)康復(fù)。
在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃之前，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
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北京胸科醫(yī)院 胸外二科
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浙江省腫瘤醫(yī)院 腹部?jī)?nèi)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)是指什么運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)是指那些需要大量消耗能量、對(duì)身體產(chǎn)生較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)通常具有以下特點(diǎn)：1.高強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動(dòng)往往要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成大量的動(dòng)作，如短跑、跳高、舉重等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、肌肉... 詳細(xì)»
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哪些運(yùn)動(dòng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種以氧氣為主要能量來(lái)源，能夠提高心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的有重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、瑜伽等。1.重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練主要目的是增加肌肉力量和質(zhì)量，而不是提高心肺功能。雖然重量訓(xùn)... 詳細(xì)»
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