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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是相當(dāng)常見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其是在進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后。
引起肌肉酸痛的主要原因是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織受到了微小的損傷。當(dāng)身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在進(jìn)行耐力和力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉組織會(huì)受到拉伸和壓力，這會(huì)導(dǎo)致微小的肌肉纖維受損。這種微小的損傷會(huì)引起炎癥和疼痛反應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉酸痛的感覺(jué)。此外，還可能會(huì)在鍛煉后出現(xiàn)乳酸積聚，也會(huì)引起肌肉酸痛。
雖然肌肉酸痛是正常的生理反應(yīng)，但可以采取一些措施來(lái)減輕。首先，保持適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，讓受損的肌肉得到充分的休息和修復(fù)時(shí)間，減輕肌肉酸痛。同時(shí)，可以進(jìn)行熱敷或者冷敷來(lái)減輕肌肉酸痛和炎癥。另外，進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)，從而減輕肌肉酸痛。
如果肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者伴隨其他嚴(yán)重癥狀，建議及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
石永英 副主任醫(yī)師
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北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
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北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
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北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
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上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
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上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合對(duì)...
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山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
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廊坊市中醫(yī)院 骨科
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廊坊市中醫(yī)院 骨科
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山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
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浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
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浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
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上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)...
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)是指什么運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)是指那些需要大量消耗能量、對(duì)身體產(chǎn)生較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)通常具有以下特點(diǎn)：1.高強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動(dòng)往往要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成大量的動(dòng)作，如短跑、跳高、舉重等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、肌肉... 詳細(xì)»
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哪些運(yùn)動(dòng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種以氧氣為主要能量來(lái)源，能夠提高心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的有重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、瑜伽等。1.重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練主要目的是增加肌肉力量和質(zhì)量，而不是提高心肺功能。雖然重量訓(xùn)... 詳細(xì)»
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