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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥導致睡眠淺、睡不好，一般可以通過建立規(guī)律的作息時間、營造良好的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質、適度運動、學習放松技巧等方式緩解。
1.建立規(guī)律的作息時間：保持每天固定的上床和起床時間，有助于調整生物鐘，使身體更容易進入睡眠狀態(tài)。避免在周末或假期打亂作息規(guī)律。
2.營造良好的睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線的干擾。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具來幫助入睡。
3.避免刺激性物質：晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質。這些物質會干擾睡眠并加重焦慮情緒。
4.適度運動：白天進行適量的運動有助于消耗能量、緩解壓力并促進睡眠。但請注意，避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。
5.學習放松技巧：學習并實踐放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。這些技巧有助于降低身體緊張程度和焦慮情緒，從而更容易入睡。
如果以上方法仍然無法緩解焦慮和改善睡眠，建議及時咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。
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