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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥導(dǎo)致睡眠淺、睡不好，一般可以通過建立規(guī)律的作息時(shí)間、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)放松技巧等方式緩解。
1.建立規(guī)律的作息時(shí)間：保持每天固定的上床和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。避免在周末或假期打亂作息規(guī)律。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線的干擾。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具來幫助入睡。
3.避免刺激性物質(zhì)：晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)干擾睡眠并加重焦慮情緒。
4.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于消耗能量、緩解壓力并促進(jìn)睡眠。但請(qǐng)注意，避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。這些技巧有助于降低身體緊張程度和焦慮情緒，從而更容易入睡。
如果以上方法仍然無法緩解焦慮和改善睡眠，建議及時(shí)咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。
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輕度焦慮癥的表現(xiàn)
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