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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥常伴有的軀體癥狀通常表現(xiàn)為頭暈、嗝均衡飲食氣和心慌等，一般可以通過(guò)深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律的作息時(shí)間、均衡飲食、尋找支持等方式緩解。
1.深呼吸：可以嘗試緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，每次吸氣時(shí)數(shù)到四，然后憋氣數(shù)到四，再呼氣數(shù)到四。重復(fù)這個(gè)過(guò)程幾次，有助于減輕身體的緊張感和焦慮情緒。
2.適量運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，如散步、慢跑、游泳或瑜伽等，可以釋放身體的緊張感，促進(jìn)內(nèi)啡肽等愉悅激素的分泌，從而改善心情和減輕焦慮。
3.保持規(guī)律的作息時(shí)間：確保充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減輕焦慮癥狀。
4.均衡飲食：保持飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)，避免攝入過(guò)多油膩、辛辣、刺激性的食物。多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜和水果，有助于緩解身體的緊張感。
5.尋找支持：與親友交流，尋求別人的理解和支持可以減輕焦慮癥的癥狀。如果需要，還可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。
需要注意的是，以上措施僅作為日常緩解焦慮癥狀的建議。如果自己的癥狀持續(xù)嚴(yán)重或影響到日常生活，請(qǐng)及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的建議。
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